SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki,
laweczka, drążek MODLITEWNIK
Dieta:niema
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy:brak

Trening do oceny
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie (12 10 8 8 powt.)
2.HACK-PRZYSIADY 3 serie (12 10 8 powt.)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (12 10 8 powt.)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12 10 8 powt.)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie (12 10 8 powt.)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie (12 10 8 8 powt.)
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12 10 8 8 powt.)

Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri (18 15 12 10 8 8 powt.)
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 seri(12 10 8 8 powt.)
3.pompki klasyczne 3 serie (12 10 8 powt.)
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie max
Czwartek - Plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (12 10 8 powt.)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12 10 8 8 powt.)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie(12 10 8 powt.)

Sobota - barki + kaptury + brzuch
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(maly ciezar) 3 serie (12 10 8 powt.)
4.podciagi ramion 3 serie (12 10 8 powt.)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie max

co myślicie o tym planie co zmienić???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
zanim wogole zaczniesz ukladac plany to ułuż diete. to podstawa tego sportu. podaj ciężary robocze w podstawowych bojach. co robiles do tej pory przez te 2 miesiace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
PLAYBACK-FM

Nie układaj planów treningów nie bierz się za to nie posiadasz podstawowej wiedzy ani praktyki - jedynie krzywdę sobie zrobisz .

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Cel treningowy : Masa

Dieta:niema

CZYM ? POWIETRZEM ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grube nogi - problem

Następny temat

Redukcja mojej dziewczyny

Wiecej