15

Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ostatnio cos zaczynam powoli łysiec (zakola) PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): 110 x 6 Zmieniony przez - bierzciest w dniu 2011-08-15 15:19:45

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]

[...] cyklona ajak!!!!!! minicykle - dwutygodnioofki skladajace sie na makrocykl, po ktorym mysle, ze bym jush fajowo wygladal mmmmmm :D I - 600mg SAA dziennie ~50mg 1-9 prop 150mg/100mg/7x50mg 1-14 cynk 50mg ED 15-22 nolva 1x3/7x1 14-28 clen 12333444444432 29-41 OFF II - 880mg SAA dziennie ~70mg 43-51 prop 150mg/100mg/7x50mg 43-56 meta 20mg ED [...]

[...] - obiecuję być wzorową uczennicą, bo mimo że często tu zaglądam, to wciąż wiedzy mi brak. Wiek: 21 Waga: ciężko powiedzieć, chyba ok. 53kg - nie mam wagi w domu Wzrost: 156cm Obwód w biuście: 88cm - 100cm (w zależności od pory dnia) Obwód pod biustem: 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 cm Obwód na wysokości pępka: 83 cm Obwód bioder: [...]

[...] cel: masa dotychczasowy trening: poniedziałek barki i kaptury wyciskanie za karku 4x12 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata [...]

[...] Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok żeby zacząć mecze. I się zaczeło. Treningi , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie [...]

[...] (tanich, nie wyszukanych z dużą ilością warzyw). I przykładowej diety najlepiej jak najbardziej zbliżonej do moich nawyków - czy to w ogóle możliwe ;>... . http://img154.imageshack.us/my.php?image=poglad2pe6.jpg http://img166.imageshack.us/my.php?image=poglad3mr9.jpg http://img293.imageshack.us/my.php?image=poglad4vx1.jpg Płeć: [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 tesc prop 6 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] w pełni wyprostować ręki. Nie mam dolegliwości bólowych ale czy ktoś mógłby ocenić co to może być? Chciałbym znać nazwę tej wady ponieważ wtedy mógłbym wiedzieć jakie ćwiczenia na to dobrać. /SFD/2022/8/15/6f24d88981464c4abd939fff4bb5d666.jpg /SFD/2022/8/15/4b7090c1c1a34a99af407a6b953b5193.jpg /SFD/2022/8/15/611f2417afc54962bdf5d1be30621e85.jpg

[...] chwytem brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku brzuszki na skosie/z nogami wyzej linka Odrazu napisze, ze fbw juz robilem i chce przejsc na split. Płeć: mezczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na drążku 3s 12-8pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko sztangą 3s 10-8 - wyciskanie płasko hantlami 3s 12-8 + rozpiętki płasko 3s 15-12pow - francuskie hantlem oburącz 4s 12-8 - francuskie hantlem jednorącz 3s 10-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 - pomki na poręczach 3s 10-8 - pompki [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] Leczy przewlekłe choroby - marskość, żółtaczkę. Poprawia apetyt, trawienie, likwiduje zaparcia Cenny produktów sylimarol 35mg-do 7 zł sylimarol 75mg-do 7 zł(ostatnio płaciłem4,99zł) Essentiale forte 300 mg-24-35zł Esseliv-(w promocji nawet 16zł)20-33zł Liv52-25-32zł(ostatnio płaciłem 25zł) Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2007-10-19 10:04:15

[...] Biceps:40cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b531e1a049ac47afa4c340a328245efb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52fcbb8ad1c48219341ffcb8867afd0.png Rozkład b/t/w na kg masy ciała: Białko: 2.15g Tłuszcze: 1.1g Węglowodany: 2.8g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e9f0d11f7a411ea21e31843004b190.jpg Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłwanie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 [...]

[...] spada wraz z wiekiem 2-5. Spadek ten odgrywa ważną rolę w etiologii wielu chorób, w tym chorób układu krążenia, otyłości, cukrzycy, chorób neurodegeneracyjnych oraz raka 7-15. Brak aktywności fizycznej i słaba wydolność wysiłkowa jest czynnikiem ryzyka nie tylko dla rozwoju tych chorób 8 16-18, ale przyczynia się również do ogólnego osłabienia, [...]

[...] I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. twarug chudy 100g (B-35g T-9,2g WW-94g) II 12:00 2śniadanie 1. 5 jaj 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-30g T-23,5g WW-37g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV [...]

[...] czy tylko jakieś zakwasy? Zapomniałem dodać, mam 16 lat, 4 lata temu skończyłem ćwiczyć karate które trenowałem przez 3 lata, miałem niebieski pas i nigdy nie pojawiał się ten ból. Po karate nie rozciągałem się, ale od 5 sierpnia wziąłem się za ostre ćwiczenie bo byłem fatalnie roziągnięty. Zmieniony przez - cornholio0 w dniu 2007-08-13 15:15:31

witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 20 brzuszki skośne 2 x 15 brzuszki na boku(każdy bok po 15) 2 x 20 brzuszki proste(szybko) Wykonuje go 3 x w tygodniu Pon,Śr,Pt