15

Cześć, czy wszystko będzie tutaj w porządku przy takim dawkowaniu i kolejności? Z rana na czczo 3G DAA 15-20min później jem śniadanie 30 min po śniadaniu biorę 5g jablczanu kreatyny, 8g cytruliny + 200mg kofeiny i 15 min później robię trening Po treningu jem 2 śniadanie i biorę witaminę C, vitapack i witaminę B6 Nie biorę wszystkiego w za małym [...]

[...] 100g, MC 90kg, WL 80kg Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. [...]

[...] 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc [...]

[...] o pójściu w stronę weganizmu, ale nadal daleko mi do prawie 130g białka dziennie. Poza tym jako wegetarianka zjadam sporo węgli. Jeśli mam się mieścić w limicie powiedzmy 1500 kcal w dni nietreningowe, to totalnie nie potrafię sobie ułożyć planu żywienia. Lepiej jest, jak ustawiam sobie standardowe ustawienia aplikacji, czyli ok 15% białka w [...]

[...] dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki owsiane 100gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

siema mam 15 lat mam z 160 wzrostu i waze zaledwie 48-49kg chce zagrubnac ale mam problem mam lekcje prawie co dziennie od 8 do 15 wiec z dieta nie bedzie latwo a jeszcze mam 4x w tyg treningi kick boxingu a chcialem przybrac na masie bo mam niedowaego i wogole chudzielec zemnie wiec chcialem zapytac czy jezeli bym bral kreatyne przed lub po [...]

[...] Aby utrzymać wagę: Kalorie 3030 Węglowodany 417g Białko 114g Tłuszcze 100g Aby przybierać 1 kg tygodniowo: Kalorie 4120 Węglowodany 567g Białko 155g Tłuszcze 138g Wg innego źródła: Białko 2g/1kg masy ciała - 132g Węglo. 4,7g/1kg masy ciała - 310g Tłuszcze: 0,75g/1kg m.c. - 49g Które słuszne? [...]

[...] i szybkie pytanie. Jak mozna polaczyc dobrze branie kreatyny z treningiem hst? Moja watpliwosc polega na tym, ze: 1. Sprawdzam maxy 2. Robie 2tyg SD 3. Zaczynam mikro 15 + biore kretke no i problem jest taki, ze jak biore kreatyne to moje maxy przy 15, 10, 5 beda chyba wyzsze niz te co mierzylem nie?? bo pojdzie mi sila znacznie chyba? [...]

Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]

[...] na palcach – 4x20 Przedramie (haki na mięso) 1. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseriach- 3 serie po 25 powt. 2. Odwrotne skręty nadgarstków- 3 serie po 15-10 powt. 3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać") ŚRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna [...]

[...] supli i teraz musze to jakoś sensownie ułożyć Posiadam ATD, 6 bromo, DAA, kretka mono ATD jest juz otwarte pół roku także musi isc na pierwszy ogień Tak to mniej wiecej mysle roplanować" tygodnie, supel, dawka 1 - 7 : ATD 25mg ed 1 - 7 : kretka 10g ed 8 - 15 :DAA 3g ed 8 - 15 : b6 - ? ( tu nie wiem) 16 - 22 : 6 bromo 100mg ed prośba o korekte

[...] dobry ? jakie daje efekty i ile kosztuje? mam go w cenie 100zl i niewiem czy nie przeplacam w tym momencie....i jak brac 100 tego Danabolu w polaczeniu z Omka ,na poczatek 15 strzalow... fajnie jakby ktos rozpisal wszystko...ogolnie mam zamiar dokupic kolejne 15 strzalow ,wiec cykl by wygladal tak: 100 szt.Danabolu(balkan)+ 30 strzalow [...]

[...] Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 9:00 - Posiłek nr 2 - 649kcal 649kcal, 48g białko, 18g tłuszcze, 81g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - [...]

[...] w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]

[...] wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x 12 Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 x max Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max Allahy na wyciągu - 2 x 12-15 Szrugsy - 2 x 15-20

[...] forum tylko nie wiem czy dobrze ?? zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki 1 posiłek 30/70/14 2 posiłek 25/50/15 3 posiłek 25/40/15 4 posiłek 25/40/20 5 posiłek 25/40/14 6 posiłek 30/0/0 czy jest ona dobrze ułożona ?? czekam na odpowiedzi !!!! dam soga

[...] godz. 6:00 - 3-4 jaja na miękko (225-300 kcal) - Kromka chleba razowego (~ 80Kcal) - Pomidor z cebulą + łyżka oliwy z oliwek (ok. 100Kcal) - Napój probiotyczny 125ml (115Kcal) II. godz. 9:00 - Tuńczyk w wodzie 120g. (120Kcal) - Szklanka jogurtu naturalnego 200g. (120Kcal) - Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:) III. godz. 12:00 (zwykle [...]

[...] chodzi....moje pytanie jest takie ile cwiczen powinienem robic na kazda partie miesni i po ile seri w cwiczeniu i ile powturzen? nie chcem typowego treningu na rzezbe wiec mysllaem zeby robic 15 i w gore ruchow przy pierwszej serji kazdego cwiczenia potem dwie serie tak od 6 do10 powturzen i ostatnia seria tak 15 i w gore.....co o tym sadzicie?

[...] 19-23 lat open według formuły Wilks'a, - nagrody za pierwsze 5 miejsc 6. Seniorzy w kat open według formuły Wilks'a - nagrody za pierwsze 15 miejsc 7. Weterani I gr. (40 - 49) lat open według formuły Wilks'a - nagrody za pierwsze 3 miejsca 8. Weterani II gr. [...]

Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z [...]