15

[...] kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i co drugi dzień biegam sobie około 40min. Nie mam zamiaru chodzić na [...]

[...] Więcej czasu nie wygospodaruje javascript: test(''); Oto moja dieta (wogóle nie chodzę głodna i to mi się podoba) 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal) 13:00 15:00 (jem w pracy na dwie raty) mięso z piersi kurczaka 200g (smażone na oleju rzepakowym z [...]

[...] powt.) - wyciskanie sztangielkami na skosie głową w górę (3 serie 10-6 powt.) - rozpiętki w leżeniu na maszynie (3 serie ok. 10 powt.) - przenoszenie hantli (3 serie ok. 15 powt.) Generalnie na rozbudowę klatki stosuję 2 pierwsze ćwiczenia, rozpiętki na dobitkę. Przenoszenie stosuję na zwiększenie objętości klatki. BICEPS (razem 10 serii): - [...]

[...] http://media.fooducate.com/products/images/180x180/516390F5-F144-3CE4-427E-813A6D9784B2-2356.jpeg Opis: Concentrated with 15 vitamins & minerals with at least 100% Daily Value* Features essential B-vitamins for energy & metabolism support* Supports immune health with vitamin D-3 & [...]

[...] interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą mnie mięśnie ud (siodło ustawione wysoko, na proste nogi) i [...]

[...] : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 10/10 Biceps : Uginanie ze sztangą chwyt szeroki : 8/8 Łydka : Wspięcia na palce z obciążeniem : 25/15/15

[...] Utrzymując niski poziom insuliny, przeciwdziała procesom przedwczesnego starzenia. Indeks glikemiczny (IG) - 8. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać w ciągu dnia 15 g produktu (3 łyżeczki). Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników. [...]

Mam 15 lat, 163 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym schudnąć, nie zależy mi na czasie.. ale na bezpieczeństwu, skuteczności i trwałym efekcie. Przygotowałam sobie taki mały plan na te ostatnie dwa tygodnie wakacji, ale równiez na rok szkolny który niestety już się zbliża;/ Przedstawię tutaj ten plan i bardzo prosze o opinie i ewentualne poprawki [...]

[...] na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 dzień w domu i w weekendy często piłeczka itp. Co do diety to jem 3 posiłki: śniadanie rano obiad po 15 i kolacja ok. 7. Zamierzam podzielić to na 5 posiłków, a mianowicie: -Śniadanie ok.10 pn-pt kanapki z jakimś warzywkiem, chuda szynka. W weekend płatki owsiane. -Obiad [...]

Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]

[...] 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- ), których ciężko się [...]

[...] kcal Rano areoby naczczo z yohimbiną (intensywność 60-70%) Wieczorem pływanie/sporty walki także z yohimbiną (intensywność 60-70%) Bez siłowni i interwałów Drugi tydzień -15% kcal Rano Trening siłowy->areoby/interwały naczczo z yohimbiną (Pierwszy tydzień HST ABABABAB, po A areoby, po B interwały) Wieczorem pływanie/spoty walki także z [...]

[...] przerwami 8. TRENING: Intuicyjny 9. CEL CYKLU: HULK %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie ON pare tygodni test + npp 11. POZIOM BF%: ok 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i jedno i drugie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa [...]

[...] i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do tego planuje w dni treningowe ABSII 3x w tyg, w dni nie treningowe HIIT. do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni treningowe, może jakies biegi , krótkie około [...]

[...] trzeci deca + enan 20tyg. 8. TRENING: Siłowy. 9. CEL CYKLU: - Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca + Enan 20 tyg. 7 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry poza problemami ze stawami. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. [...]

Witam, Planuje zrobić pierwszy cykl na SAA... Wyglądałoby to tak: 100 mety,flakon propa i 24 tab clomidu 15 mg mety na dzien-ruska 50 mg propionatu co 2 dzien Clomid 4 dni po ostatnim strzale propa-2 tab/dzien Co o tym sądzicie ?? Pozdro 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 94 5.STAZ NA [...]

[...] 4 jaja + płatki owsiane 50g b:28 WW:37T:34 10:00 twaróg 100g + chleb pełnoziarnisty 100g b:20 ww:35 t:3 13:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 17:00 trening po treningu 50g carbo 20:00 wołowina 100g ryż [...]

[...] Porównanie zawartości dziennej dawki: Białko: kcal = 349 Białko min. 86,7 g Tłuszcz max. 0,3 g Węglowodany 0,0 g Gainer: kcal = 1215 Białko min. 135 g Tłuszcz max. 15 g Węglowodany 135 g Logicznie rzecz biorąc w tym przypadku gainer chyba lepszy. ale czy na pewno? W necie znalazłem teorię że gainer [...]

[...] 4x12-6 (większe zaangażowanie głów krótkich) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) III; klatka,barki,tric, kaptury Klatka -wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 4x10-6 (cały miesien klatki piersiowej z [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]