Trening na siłe-mase

Witam, trenuje SW 4x tydz. na siłkę zostaje mi środa i sobota
Zamierzam rozpocząć ten plan :

A
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

B
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

C

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


Czy robić go tak, że:
wtorek A
sobota B
wtorek C
sobota A ( tu by wychodziło dokładanie 2,5 kg lub 2,5 % )
itd..

Czy robić może
wtorek A
sobota B
wtorek A (dołożenie 2,5)
sobota B
itd.

Z gory dzięki za pomoc
pozdr.!

Sam trenowałem wiele lat SW, i jeśli SW to dla Ciebie priorytet, to według mnie najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie ACT.

Kurde dubel>

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2010-10-14 00:07:47

aktualnie SW nie są dla mnie priorytetem, dopiero je zaczynam i na razie zależy mi na sile i masie

pomoże ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - Rafal_jony w dniu 2010-10-14 10:22:59

apokalipsa, mógłbyś pomóc?