15

[...] tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww) Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 Szkola(9:30 oraz 12:30) Chleb pszenno-żytni250g 500 11.5 2,3 108.5 Serek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2afd2792aa44880b04815ea00aba93a.jpg Nitrix CEM3 - 180 tabl. - stymuluje syntezę tlanku azotu - poprawia zdolności wysiłkowe - zwiększa tzw pompę treningową i waskularyzację - wspomaga proces wzrostu masy mięśniowej - wygodna forma aplikacji Nitrix CEM to suplement diety o skutecznie stymulujący wytwarzanie tlenku azotu [...]

[...] Gdyni, Bydgoszczy, Krakowie i Bielku-Białej. Porada ekspertów to jednak nie wszystko. Przy zakupie jednego z sześciu modeli butów Reebok objętych promocją, możesz liczyć na 15% rabatu. Dodatkowo otrzymasz jeszcze koszulkę biegową lub zestaw czapeczka + skarpetki gratis!. Eksperci biegowi Reebok czekają na ciebie od poniedziałku do piątku w [...]

[...] drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, oraz twaróg zastąp jogurtem naturalnym maksymalnie odtluszczonym). Obiad zazwyczaj około 15:30-16 Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone. 17:00 Trening 18:30 Jajka na twardo, serek wiejski+ jakis jogurt. 20:00-21:30 OSTATNI POSIŁEK. [...]

Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar [...]

[...] T-20g W-1g) ( 196kcal) -Warzywa {B-33g T-22g W-76g} ( 645kcal) IV ( 14;00) Przed treningowy -Kasza gryczana 100g / Makaron 100g / Ryż 100g ( 340kcal) -Pierś z kurczaka 150g (149kcal) {B-38g T-3g W-75g} ( 489kcal) 15;00 Trening -BCAA V (17;00) Po treningowy -Ryż biały 100g / Makaron 100g / [...]

Ostatnio zacząłem cwiczenia jakis miesiac temu cwicze tylko na bicepsy (15 pow x 15 seri) co tydzien takie cwiczenia ale chciałbym rowniez pocwiczyc miesnie przedramienia mam 18 lat waze 65 kg wzrost 180 cm mozecie tez dodac cwiczenia na klate. posiadam tylko 2x hantle po 4 kg i jeden 15 kg, rurke do podciagania prosze o pomoc.

[...] po 10-12 powt.2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 [...]

Witam mam problem otóż w poniedziałek mam szkołę do 15:15 i potem o 17:30 mam trening a z treningu mam halę sportową o 19:00 i czy mogę ćwiczyć o tej 15:30 tak przed treningiem czy lepiej możę odpuścić halę i ćwiczyć? i takie ogólne pytanie czy lepiej ćwiczyć przed trenigiem w nogę czy po?

[...] - uginanie młotkowe 3x10 Plan C: Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10 Barki – OHP 3x8 Triceps – wyciskanie francuskie 3x10 Biceps – uginanie supinacja 3x12 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31

[...] With Key Aminos • Triggers New Muscle Growth • Osmosulin Delivery System • Supports Glycogen Re-Synthesis Nutrition Facts Serving Size 3 Scoops (~99g) Servings Per Container 15 Amount Per Serving %DV Calories 302 Calories from Fat 14 Total Fat 1.5g 9%* Saturated Fat 1g 6% Total Carbohydrate 52g 17% Sugars 26g ** Protein 20g 40% Calcium 112mg 11% [...]

[...] 7,5-10kg 6. Uginanie ramion na lawce siedząc pod katem 70 stopni TRENING C 1. Przysiady ze sztanga 4 serie 8 powtórzeń po 85 kg 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 15 powtórzeń po 35 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń po 65-68 kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. [...]

[...] sklada sie z dwoch ampulek, mniejsza zawiera 1 ml izotonicznego chlorku sodu, wieksza sucha substancje hcg o zawartosci 5000 i.u. ta przyjemnosc juz jest nieco drozsza 15 funtow egipskich tj. ok. 18.30 PLN Wszystkie z w/w substanci nie posiadaja naklejek a napisy sa tloczone na ampulkach i sa delikatnie wypukle. na [...]

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

[...] brak danych nie mierzony, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): roznie to 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: pistolet x 21 Od razu przeciw hejtom zaznacze, ze nie mowie tego [...]

[...] udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta (prosimy by zgłaszały się osoby NIE STOSUJĄCE W OSTATNICH 6 tyg. produktów kreatynowych OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-06-20 15:28:40

[...] 0 cel nr 4 – poprawić w lipcu osiągnięcia siłowe i wydolnościowe (przynajmniej minimalnie) Cele długoterminowe (do listopada) cel nr 1 – redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15% i wagi do 84kg cel nr 2 – przebiegnięcie maratonu cel nr 3 – przysiad z 90kg x6 No to elegancko dzisiaj na trening mam bieganie na krótszym dystansie (6km) Postaram [...]

[...] 2000k dziennie, licze porcje etc , jak sie trafia wypad na pizze czy cos no to wiadomo 3000 bite, ale to naprawde rzadko. Co wiecej? Jakieś 2,5 roku temu moja waga była o 15 kg niższa :) co było efektem szybkiej utraty na wadze ale wszystko wróciło na swoje miejsce raz dwa trzy, nie była to zadna choroba, po prostu miałem inną prace - [...]

[...] czy barwnikami. Wśród korzyści należy zaliczyć fakt, że Protein Pancake są ważnym źródłem cennego błonnika. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 750g SKŁADNIKI Protein Pancake Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 179 kcal Tłuszcz 2,4 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 15,8 g - w tym [...]

[...] 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s [...]