SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7119
Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : póki co białko uzupełnia dietę

Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne

Plan A:
Nogi – przysiady ze sztangą 3x8
Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Barki - unoszenie bokiem 3x12
Triceps – dipsy 3x8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8

Plan B:
Nogi – martwy ciąg 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka - wyciskanie hantli skos górny 4x10
Barki - wyciskanie hantli 3x10
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Biceps - uginanie młotkowe 3x10

Plan C:
Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8
Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10
Barki – OHP 3x8
Triceps – wyciskanie francuskie 3x10
Biceps – uginanie supinacja 3x12



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6329 Napisanych postów 141803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1076383
plan spoko, podstawy, ktore powinny zadzialac kwestia teraz odpowiendiego podejcia dietetycznego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 49994 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654860
Jak wracam po kilkumiesięcznej przerwie to nawet wystarczą Ci dwa zestawy treningowe zanim wrócisz do formy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 195 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7119
Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 49994 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654860
NowyPudzian
Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D


Jak jesteś po dłuższej przerwie to nie trzeba dużo ćwiczeń ładować minimum z minimum żeby był progres
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Treningu FBW