Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
Panika związana z COVID-19 (chorobą spowodowaną koronawirusem 2; HCoV-19, SARS-CoV-2) jednych śmieszy, a innych przeraża. Pokazuje, jak łatwo jest zdestabilizować sytuację, używając nieproporcjonalnego zagrożenia. Podsumowanie Czy potencjalny wirus, np. SARS, na sprzęcie treningowym zainfekuje bywalców klubu? Tego nie wiemy. Nikt tego nie [...]
[...] protos - oznaczający pierwszy) odgrywa kluczową rolę m.in. w procesach wzrostu oraz rozwoju ciała (tkanki, narządy, komórki - ciało przeciętnego człowieka składa się w ~15% z białka), przeprowadzeniu reakcji chemicznych w organizmie, komunikacji między komórkami/narządami (np. hormony) i wiele innych. Dieta przeciętnego dorosłego człowieka [...]
[...] przysiady, wykroki, podciągnięcia na drążku, muscle-upy, inverted rows czy wchodzenie po linie nie działają. Problem polega na tym, że gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń danego ćwiczenia to angażujesz coraz mocniej włókna czerwone, wytrzymałościowe, uczysz organizm pracy długotrwałej. I jest nieważne czy używasz dodatkowego [...]
[...] trzecim ćwiczeniu twierdził, że jego triceps jest już „usmażony” i do pompek wystarczała mu masa ciała). Kevin stosował: Wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem (chwyt na 15 cm, przesadnie wąski) 4 serie po 6-8 powtórzeń, Pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 12-15 powtórzeń. Czasem dodawał [...]
Opisane ćwiczenie jest nazywane po polsku „brzuszkami”. Może być wykonywane na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga [...]
[...] i rozszerzenia tych wyników. Źródła: Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi: 10.3390/nu15224842. PMID: 38004235; PMCID: PMC10675414.
[...] wysiłek beztlenowy ma to do siebie, że nawet po zakończonym treningu skutecznie utrzymuje przyspieszony metabolizm nawet do 2h, a jak wykazują niektóre badania, nawet i do 15 godzin po zakończonym wysiłku. Najskuteczniejszy trening oparty jest na wykonywaniu ćwiczeń złożonych, wielostawowych, najlepiej angażujących całe ciało na jednej sesji [...]
[...] anabolicznym dość często wywołuje agresję. Co więcej, odstawienie środka powoduje znaczne pogorszenie nastroju, można popaść nawet w depresję, zaprzestać treningów, a co za tym idzie - powrócić do wyjściowej formy. Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/fitness-stories/videos/15-year-old-boy-has-been-injecting-massive-amounts-of-steroids
[...] m. obszernego bocznego (vastus lateralis). Wyniki pod względem wzrostu siły i wytrzymałości mięśni siła w przysiadzie w grupie 3 minutowych przerw między seriami wzrosła o 15.2%, siła w przysiadzie w grupie 1 minutowych przerw między seriami wzrosła o 7.6%, siła w wyciskaniu sztangi leżąc w grupie 3 minutowych przerw między seriami wzrosła o [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]
[...] mogę już nic wsadzić do ust”. https://youtu.be/BqTiY7Ho0Lg Oczywiście takie smaczne jedzenie nie mogło się zmarnować, więc Robert zapakował resztę do późniejszego skonsumowania. W sumie według jego wyliczeń udało mu się zjeść aż 15 000 kalorii. Nic dziwnego, że nie był w stanie skończyć posiłku. Lubicie sushi? Ile kawałków zazwyczaj zjadacie?
Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]
[...] Podsumowanie Wniosek jest taki, iż żadna przesada nie jest zdrowa. Poza tym dieta dostarczająca 37% energii z tłuszczów nie jest już typową, w której tłuszczów jest od 15 do 30%, węglowodanów od 50 do 60%, białka 15-25%. Wbrew wynikom cytowanego eksperymentu kwasy omega-6 zawarte w oleju słonecznikowym (których jest trzykrotnie więcej niż [...]
[...] otyłością. Mężczyźni w wieku od 23 do 55 lat mający ponad 20% powyżej idealnej masy ciała i wadze poniżej 270 funtów (122,5 kg). W grupie YOH było 18 osób, a w placebo 15. Grupa YOH otrzymywała początkowo 5.4 mg johimbiny trzy razy dziennie, stopniowo zwiększano całkowitą dawkę dobową do 21,6 mg na dobę, a następnie do 27 mg na dobę przez [...]
[...] sprzyjają stanowi zapalnemu, otyłości, hiperinsulinemii oraz podniesieniu się stężenia IGF-1, co jest wiązane z występowaniem raka. Stężenie glukozy można ustalić za 10-15 zł, często jest wykonywane nawet w ramach badań okresowych. Z kolei stężenia insuliny i IGF-1 nie należą do rutynowo zalecanych, a szkoda. Badanie stężenia insuliny to [...]
[...] meta-analysis https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0923753419371340 Ko H. Low-level alcohol consumption and cancer mortality https://www.nature.com/articles/s41598-021-84181-1 Barry K. Chronic Pancreatitis: Diagnosis and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29671537/ Han M. The Dose-Response Relationship between Alcohol [...]
Zainteresowanie pulsoksymetrem znacznie wzrosło na skutek pojawienia się epidemii. Badanie, które wskazywało nam poziom tlenu we krwi, było jedną z metod diagnozy, informacją - czy mamy problemy z kondycją płuc. Urządzenie na rynku istnieje jednak już od bardzo dawna i może być ciekawym gadżetem również w kontekście treningowym. Z artykułu dowiesz [...]
Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]
