15

[...] 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach Grzbiet. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty [...]

[...] rozciągnięcie tricepsów. Pamiętaj o pauzie na dole ruchu. Odpocznij 3 minuty pomiędzy kolejnymi superseriami. Będziesz musiał prawdopodobnie zmniejszyć ciężar o jakieś 5-15 procent w każdej superserii. W momencie, kiedy ciężar będzie mniejszy o 20 procent od wyjściowego w wyciskaniu na ławce skośnej, zaprzestań dalszego ćwiczenia. Powiedzmy, [...]

[...] KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 CZW PLECY/BICEPS PLECY Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 Podciaganie sztangielki w opodziie(Wioslowanie) 12/10/8 Wznosy barkow szrugsy 15/12/10 BIC [...]

[...] BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 120 Co sądzicie o takiej bombce? 1-8 500mg enan / tyg 3-8 50mg meta ed [...]

[...] i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/ Pon NOGI siady tylne rampa 5 siady z hantlami rampa 8 prostowanie rampa 10 żuraw 4x6-7 wspięcia rampa 15 Wt KLATKA dipsy rampa 5 wyc hantli skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 czw PLECY drązek podchwyt 4x5(z pomocą) wiosło rampa 7 face pull rampa 8 MC rampa 5 Szrugsy rampa 8 pt [...]

Wiek:17 Waga:68 Wzrost:172 Cel: Masa 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Ryż 100g 7/1/77 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 BTW - [...]

[...] dietę następującą. " waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: (tutaj mała zmiana. Płatki z mlekiem i bez jajek (nienawidzę ich) ) 120g płatki owsiane 14/8/74 [...]

[...] serii podciągania nachwytem, podchwytem i do karku (z treningu na trening zwiększenie powtórzeń, później z ciężarem, max na tę chwilę to 12 razy). - Lepiej żebym robił FBW 15-10-5 czy FBW 12-10-8? - Czy dla barków mogę zrobić wyjątek i robić 20-15-10 powtórzeń (wyczytałem, że wskazane jest robić więcej powtórzeń na tę partię). Z góry dziękuję [...]

[...] ją ułożyłam. Później ją tutaj wpiszę. zaczne od planu trningiwego: PONIEDZIAŁEK: 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 14.45 - 10 km na rowerku do domu 19.00 - 20.15 - trening judo WTOREK : 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 14.45 - 10 km na rowerku do domu 18.00-19.00 - trening siłowo-wytrzymałościowy ŚRODA : 6.40 - 10 [...]

[...] na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną średni chwyt 12/10/8/8 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na [...]

[...] 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB Roller 3x10 LOWER BODY (wtorek) 1. Przysiad tylni ATG 5x6 2. Martwy ciąg 4x4-6 3. Uginanie nóg lężac 4x10-15 4. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 5. Trap 3 Raise 3x10-15 [...]

[...] łamaną 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub na stojąco 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco 3x12/10/8 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 WTOREK barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco lub sztangielkami 3x12/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/12/12 BEZ [...]

[...] dziewczyny. Przerobiła już kilka planów z forum i teraz chciała tym oto planem jechać: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 [...]

[...] Wszyscy bez względu na wiek i miejsce zamieszkania Opłata startowa: W zawodach przewidziane są nagrody, statuetki i dyplomy. Termin płatności: Do 31.08 – 60 zł Do 15.09 – 80 zł Do 30.09 – 110 zł W dniu zawodów – 140zł Każda osoba, która wpłaci opłatę startową do 31.08 poniesie koszt całkowity – 60 zł Opłatę należy uiścić na konto [...]

[...] 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale [...]

[...] Droga" toczy się debata jak brać kreatynę. Biniu, moderator "Alternatywnej drogi" twierdzi że: Kreatynę bierze się PRZED wysiłkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=86434 Inni uważają wręcz przeciwnie. Więc jak to jest? Pozdrawiam Głosiu Ashes to ashes, dust to dust Zmieniony przez - Głosiu w dniu 2003-05-15 11:43:31

[...] na palce w siadzie 40/40 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10 8. Szrugsy 15/15/15 9. brzuch Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]

[...] smakuje), czasem zjem płatki, niekiedy pierogi (bo zostają z piątku). Zawsze piję herbatę i łykam po 1 kapsie olimpowskiego magnezu i wapnia, oraz 2 kapsy tranu. 8.00-15.00: Szkoła - tam zjadam zazwyczaj 2 drożdżówki/pizze/pączki czy cokolwiek. 15:30: Obiad - najczęściej pierś z kurczaka/schabowy, jak to pewnie większość mam teraz [...]

[...] jest mi ją opisać, gdyż rzadko jadam to samo każdego dnia, ale dla przykładu wczoraj zjadłem : SNIADANIE (10:00): 2 parówki Berlinki, 2 kromki chleba razowego + kawa OBIAD (15:00): 2 nieduże sznycle, 50 gram kaszy gryczanej ( połowa porcji, która przeznaczona jest dla 2 osób. Nie wiem czy ta waga jest po ugotowaniu czy przed, czytam co pisze na [...]

[...] 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps [...]