PONIEDZIAŁEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
19.00 - 20.15 - trening judo
WTOREK :
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00-19.00 - trening siłowo-wytrzymałościowy
ŚRODA :
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00 - 19.30 - randori (walki judo)
CZWARTEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00 - trening biegowo - siłowy (30 minut biegu i jakieś 45-60 minut na siłowni)
PIĄTEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
15.45 - 10 km na rowerku do domu
19.00 - 20.15 - trening judo
Jak jest skład to po treningu gram jeszcze w nóżke jakieś 30-45 minut.
DANE:
waga: 73 kg
wzrost: 169 cm
pas: 72 cm
biceps: 34 cm
udo: 63 cm
wiek: 15 lat
SUPLEMENTACJA:
CLA - 4 tabs. (po dwa tabs. po śniadaniu i obiedzie)
thermal pro - 1 tabs. (30 minut przed treningiem)
gulokazamnia- 1 tabs. (po śniadaniu)
wiatmina B12- 4 tabs. (po śniadaniu)
centrum- 1 tabs. (po śniadaniu)
centrum junior- 1 tabs. (po treningu)
magnez- 2 tabs. (po śniadaniu)
chrom- 1-2 tabs. (po sniadaniu)
I to narazie na tyle. Diete wpisze jeszcze dzisiaj.