SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje odchudzanie - 6 posiłków dziennie nie odchudza !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11331

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 68 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3113
6 posiłków dziennie nie odchudza !

Dzieje się tak dlatego, że przyjmując pokarm co 2-3 godziny, a wraz z nim kalorie, uniemożliwiamy naszemu organizmowi korzystanie z rezerw energetycznych, czyli z tkanki tłuszczowej.
Dieta ketogeniczna polega na tym, aby zmusić organizm do wykorzystania jako źródeł energii tkanki tłuszczowej, a ściśle - ciał ketonowych, które powstają wątrobie z metabolizowania tłuszczów. Ograniczenie spożycia węglowodanów zaowocuje właśnie naruszeniem tych rezerw. Należy przy tym zwiększyć ilość białka, aby nie tracić tkanki mięśniowej, poza tym najwięcej energii organizm potrzebuje właśnie do strawienia białka.
W diecie ketogenicznej sztuka polega na wprowadzeniu organizmu w stan ketogeniczny, czyli wykorzystaniu energii pochodzących z ciał ketonowych. Przyjmując 5 - 6 posiłków dziennie kalorie dostarczamy właściwie przez cały czas - stworzenie ujemnego bilansu energetycznego jest więc praktycznie niemożliwe.
Przy stosowaniu tej techniki odchudzania ważną rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe.. Należy je wykonywać rano, na czczo - ważne, aby nic nie jeść! Chodzi o to, że w nocy (ok. 8 godzin bez posiłku) energia pochodząca z pożywienia została przetworzona przez organizm, a ściślej zmagazynowana w wątrobie i mięśniach, ew. w tkance tłuszczowej, jeśli dzienna norma kaloryczna została przekroczona.
Jeśli więc zaczniemy ćwiczenia aerobowe rano, na czczo, zmusimy organizm do produkcji ciał ketonowych właśnie z tkanki tłuszczowej. Wzmożoną ketogenezę należy utrzymywać jak najdłużej, dlatego na śniadanie nie należy przyjmować węglowodanów prostych, które szybko zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na „czystą" energię. Znacznie lepiej jest zjeść śniadanie obfitujące w białko, które częściowo zostanie użyte do regeneracji mięśni, a w razie potrzeby posłuży jako surowiec energetyczny. Nie należy spożywać o tej porze węglowodanów prostych na rzecz węglowodanów złożonych, ponieważ dłużej wchłaniają się z przewodu pokarmowego stopniowo dostarczając energii.
Kolejny posiłek - obiad, powinien zawierać wszystkie składniki pokarmowe. Kolacja powinna być zjadana nie później niż na ok. 4 godziny przed pójściem spać - aby nie dostarczać kalorii na noc. Jeżeli w dany dzieć ćwiczymy siłowo, wprowadzenie do organizmu węglowodanów prostych jest niezbędne dla prawidłowej regeneracji tkanki mięśniowej. Jednak te węglowodany nigdy nie zostaną odłożone w postaci tkanki tłuszczowej, ponieważ w czasie treningu mięśnie zużywają całą swoją węglowodanową rezerwę, którą w ten sposób odnawiamy. Rano, po przebudzeniu, jeżeli przyjmiemy węglowodany, nie trafią one do mięśni, ponieważ te zostały nasycone poprzedniego dnia. Zostaną natomiast odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego właśnie ćwiczenia na czczo są tak ważne.


Abdenago

pzdr,
Abdenago

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 396 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2410
g**** prawda!Ograniczenie ilości posiłków to największy błąd.Trzeba jeść regularnie co 2-3 godziny z tymże trzeba wiedzieć co,o jakiej porze i ile.Wiadomo-jeśli jesz 6x500kcal lub więcej to nie schudniesz,ale gdy ograniczysz dietę do powiedzmy 2000kcal i włączysz aeroby to nie ma siły-lecisz z wagą w dół. Pozostałe uwagi są O.K.A propos:skąd zerżnąłeś ten tekst?

WitF1

WitF1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 68 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3113
Gdzies w archiwum znajduje sie wersja anglojezyczna. Wydaje mi sie to calkiem logiczne, poza tym ja przy odchudzaniu stosowalem wlasnie taki system, zapieprzalem przy tym na rowerze jakies 200 km tygodniowo i przy ubogiej diecie (ok 800 kcal) schudlem 34 kg w ciagu niecalych 4 m-cy. Po prostu wiem po sobie, ze takie cos dziala.

Abdenago

pzdr,
Abdenago

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 723
800kal ?
Heh nic dzinego :) A mozesz nam jeszcze powiedziec ile wazyles ?
Przy tak drastycznym obnizeniu kalori nie ma bata by nie schudnac ale oprocz tluszczu leca jeszcze miesnie, pozatym im ktos grubszy tym latwiej mu zrzucic na poczatku az taka ilosc miecha.

Pawel Krawczyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 68 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3113
W wieku 17 lat wazylem 104 kg przy wzroscie ok. 183 cm

pzdr,
Abdenago

pzdr,
Abdenago

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 723
Hmm powiedz mi jeszcze jedno , czy nastapil tez duzy spadek sily ?

Pawel Krawczyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 68 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3113
Trudno mi to ocenić, bo wtedy nie ćwiczyłem na siłowni. Była to bardzo ostra dieta, więc na pewno straciłem też mięśnie. Natomiast jeśli chodzi o sprawy wytrzymałościowe, typu biegi czy rower - kondycja nieporównywalnie się poprawiła.

pzdr,
Abdenago

pzdr,
Abdenago

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jecie czekolade?

Następny temat

Bieganie!!!

FAME