isiaczkowe odchudzanie :P

TO będzie taki mój diet-blog. No więc ma zamiar prowadzic przez miesiac diete nisko w-w. Juz ją ułożyłam. Później ją tutaj wpiszę. zaczne od planu trningiwego:
PONIEDZIAŁEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
19.00 - 20.15 - trening judo

WTOREK :
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00-19.00 - trening siłowo-wytrzymałościowy

ŚRODA :
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00 - 19.30 - randori (walki judo)

CZWARTEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
14.45 - 10 km na rowerku do domu
18.00 - trening biegowo - siłowy (30 minut biegu i jakieś 45-60 minut na siłowni)

PIĄTEK:
6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku
15.45 - 10 km na rowerku do domu
19.00 - 20.15 - trening judo

Jak jest skład to po treningu gram jeszcze w nóżke jakieś 30-45 minut.

DANE:
waga: 73 kg
wzrost: 169 cm
pas: 72 cm
biceps: 34 cm
udo: 63 cm
wiek: 15 lat

SUPLEMENTACJA:
CLA - 4 tabs. (po dwa tabs. po śniadaniu i obiedzie)
thermal pro - 1 tabs. (30 minut przed treningiem)
gulokazamnia- 1 tabs. (po śniadaniu)
wiatmina B12- 4 tabs. (po śniadaniu)
centrum- 1 tabs. (po śniadaniu)
centrum junior- 1 tabs. (po treningu)
magnez- 2 tabs. (po śniadaniu)
chrom- 1-2 tabs. (po sniadaniu)

I to narazie na tyle. Diete wpisze jeszcze dzisiaj.

DIETA:
masa/białko/tłuszcze/węglowodany
7.20 śniadanie :

3 jajaka 180g/22.5/19.26/1.8

9.50 2 posiłek :
kiełbasa żywiecka 100g/20,3/26,3/0

12.40 3 posiłek :
kabanosy 40g/10,96/9,27/0
serek wiejski light 150g/?/?/?

15.30- 16.00 obiad:
tuńczyk 130g/27,3/1,56/0 +łyżeczak majonezu
pierś z kurczaka 100g/21,5/1,3/0

kolacja: z przyzwyczajenia nie jem, wiem że to źle, myślw nad plastrem szynki z piersi z indyka

CO wy na to wszytsko??
Coś jeszcze napisać?? Czekam na odpowiedzi.
Aha, jak jeżdże na rowerze to mam tentno tak między 150-170 . jak jade długo pod górkę to mam na koniec 177 .

Zmieniony przez - Isia w dniu 2004-06-13 15:43:39

chrom - 1 tabl. ma 200 mcg
magnez - 1 tabl. ma 45 mg
b-12 - 1 tabl. ma 100 mcg
glukozamina - 1 tabl. ma 500 mg
CLA Tonalin - 1 tabl. ma 600 mg

Może jakieś komentarze.... ?? prosze...

A wiec to chyba tuszczowa,wiec porazka gdzie zdrowe tluszcze?

w wieku 15 lat zdecydowanie odradzam taką dietę - ułóż sobie zwykłą dietę redukcyjną (niskotłuszczową a nie niskowęglowodanową)

suplementy typu therma pro są absolutnie nie dla ciebie - wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku, poczytaj o skutkach ubocznych thermy!

ale ja na redukcyjnej niedość że nie daje rady , bo chce mi sie słodkie, to jeszcze nawet nic mi z wagi nie spada. a dla mnie waga jest wazniejsza niz obwody. Moge sie dowiedziec troche o tyc zdrowych tłuszczach?? skąd je brać?? prosze

Dieta jest bardzo slaba trzeba robic od nowa,a co thermy to na boga to juz czyst hardcor i stosowac to powini zawodnicy a nie zwykli ludzie,poprostu ryzyko jest zbyt duze,polecam tighta(san) chodziaz spalacze nie sa potrzebne trning+dieta to 90% sukcesu, a terme do sprzedania.Ja uwazam ze low-carb jest dobry dla kazdego ale tylko z odpowiednich skladnikow(kupe wazyw,zdrowe tluszcze i chude zrodla bialka).

Jakie ważywa mam jeść?? BO jabym chciała nie przekraczać 20 g ww na dzien...

spokojnie mozesz jesc pomidorki, ogorki itp
witaminka b12 podobno wzmaga apetyt
therma do low carb'u sie nie nadaje



Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-06-14 18:35:15

Droga Isiu poczekaj z odchudzaniem jescze 1,5 roku , ok?...inaczej taką dietą i takimi środkami możesz soebi zrobić wiele krzywdy...Nie mówię tylko o rozwoju...