SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie dla mezczyzn

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 29863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba!
Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi.
Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej ladowac by w powiazaniu z cwiczeniami przynioslo to efekt i tluszczyk sie spalal?

Nestor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Szacuny 495 Napisanych postów 709 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 29029
Tak jak wiemy, dieta jest bardzo istotnym punktem redukcji. Aby zrzucić nadmierny balast kilogramów, niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Na początek musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal.

Przy układaniu jadłospisu pamiętaj, aby Twoja dieta zawierała zdrowe, pełnowartościowe produkty. Wyeliminuj słodycze, cukier, przekąski, słodzone napoje, fast foody. Bazuj na pełnych produktach zawierających witaminy i minerały. W doborze produktów pomoże Ci artykuł Macieja pt.: " Co jeść na diecie na kolacje, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

oraz "poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety" https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html 

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż stanowi ono podstawę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Białko wspiera przemianę materii, przyspiesza proces regeneracji, a dodatkowo tłumi łaknienie, co sprzyja w utrzymaniu postanowień dietetycznych.
W wyborze odżywki białkowej pomoże Ci ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Spalacz tkanki tłuszczowej może dodatkowo wspomóc nas w redukcji wagi. Ja osobiście polecam Redox Extreme, który dzięki naturalnym ekstraktom z roślin przyspiesza przemianę materii i wspomaga proces termogenezy w organizmie, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spala się zdecydowanie szybciej.

Mam nadzieje, że wiedzę którą zdobędziesz dzięki artykułom doda Ci odrobinę motywacji i chęci do pracy. Życzę powodzenia!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 261 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3950
Ćwicz rano przed śniadaniem(skakanka,rower,bieg,basen, możesz od czasu do czasu iść na saune).
Nie jedz kolacji i będzie poprawa.Największe powinno być śniadanie.
np. muscle z mlekiem
obiad mięco(mięso ma mało węglowodaów) i ziemniaki
18 ryba np. tuńczyk z małą ilością węgli i tłuszczu


GG:1853774
Tlen:Starship2570
1

GG:1853774
Tlen:Starship2570

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Unikac chleba, gazowanych napojow? Czego jeszcze? A co wciagac procz warzyw i owocow?

Nestor
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27546
Grubasku drogi
odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa.
Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal.
Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi.
Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
A to zalezy miedzy innymi od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej.
Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu.

Ogolenie mozna powiedziec ze:
by chudnac musisz dostarczac 2 - 2,5 grama bialka na kg masy ciala
3 - 4 g weglowodanow na kg
0,5 g tluszczu na kilogram

Zasady ogole to:
cale jedzenie rozkladamy na 5, 6 malych posilkow
rano sporo wetlowodanow, stoponiowo zmniejszajac ich ilosc w posilkach az do ostatniego (czysto bialkowego posilku)
posilki co 2,5 - 3 godziny
wszelkie slodycze - wywalic przez okno
pic duzo wody - duzo to jest nawet 4 - 5 litrow dziennie

Poczytaj posty z czerownymi zakladkami na gorze tego dzialu.
Tam sa miedzy innymi tabele z informacjami ile w okreslonych produktach jest bialek, wegli i tluszczy.
Uluz sobie dietke i podaj tutaj do sprawdzenia.

Do diety dobrze byloby dolozyc cwiczenia fizyczne.
Silownia + aeroby (bieganie, rower, stepper)



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki. Ale te tabelki... nie mam do nich glowy! A co Wy jecie z rana i na obiad? Albo moze jakis link do przykladowego jadlospisu ;)

Nestor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Lenistwo na forum zapanowalo....

Krecik udzielil wyczerkujacej odpowiedzi. Teraz tylko zastosuj sie do tego, posiedz i pomysl... a jak ulozysz cos to daj na forum to sie obaczy co Ci wyszlo.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu
1

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A co Wy na to: Herbata, 2 lyzeczki cukru i cytryna. Chleb z salatka (makrela, jajka, ogorek... wszystko wymieszane...) Moze byc?

Nestor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 672 Wiek 102 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18387
Jedz mało, a częściej. Nie myśl o jedzeniu, a nie będziesz odczuwał głodu. Ostatnio słyszałem, że lepiej jest jeść 3/4 warzyw i 1/4 owoców, ponieważ owoce zawierają sok, w którym jest cukier (więc są bardziej kaloryczne). Życzę powodzenia i dużo silnej woli!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Grubasek... wysil sie troszke.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wysil sie... to znaczy? Nie potrzebuje urozmaiconego jadlospisu! Coraz cieplej i jesc tez sie za wiele nie chce. Dlatego zapytalem czy wyzej wymieniona "potrawa" moze byc?

Nestor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 110391
Po co ten cukier do herbaty

__________________________________
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

syfy

Następny temat

Jak przytyć

Fruzelina