Odchudzanie dla mezczyzn

Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba!
Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi.
Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej ladowac by w powiazaniu z cwiczeniami przynioslo to efekt i tluszczyk sie spalal?

Nestor

Tak jak wiemy, dieta jest bardzo istotnym punktem redukcji. Aby zrzucić nadmierny balast kilogramów, niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Na początek musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal.

Przy układaniu jadłospisu pamiętaj, aby Twoja dieta zawierała zdrowe, pełnowartościowe produkty. Wyeliminuj słodycze, cukier, przekąski, słodzone napoje, fast foody. Bazuj na pełnych produktach zawierających witaminy i minerały. W doborze produktów pomoże Ci artykuł Macieja pt.: " Co jeść na diecie na kolacje, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

oraz "poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety" https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html 

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż stanowi ono podstawę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Białko wspiera przemianę materii, przyspiesza proces regeneracji, a dodatkowo tłumi łaknienie, co sprzyja w utrzymaniu postanowień dietetycznych.
W wyborze odżywki białkowej pomoże Ci ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Spalacz tkanki tłuszczowej może dodatkowo wspomóc nas w redukcji wagi. Ja osobiście polecam Redox Extreme, który dzięki naturalnym ekstraktom z roślin przyspiesza przemianę materii i wspomaga proces termogenezy w organizmie, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spala się zdecydowanie szybciej.

Mam nadzieje, że wiedzę którą zdobędziesz dzięki artykułom doda Ci odrobinę motywacji i chęci do pracy. Życzę powodzenia!

Ćwicz rano przed śniadaniem(skakanka,rower,bieg,basen, możesz od czasu do czasu iść na saune).
Nie jedz kolacji i będzie poprawa.Największe powinno być śniadanie.
np. muscle z mlekiem
obiad mięco(mięso ma mało węglowodaów) i ziemniaki
18 ryba np. tuńczyk z małą ilością węgli i tłuszczu


GG:1853774
Tlen:Starship2570

Unikac chleba, gazowanych napojow? Czego jeszcze? A co wciagac procz warzyw i owocow?

Nestor

Grubasku drogi
odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa.
Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal.
Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi.
Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
A to zalezy miedzy innymi od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej.
Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu.

Ogolenie mozna powiedziec ze:
by chudnac musisz dostarczac 2 - 2,5 grama bialka na kg masy ciala
3 - 4 g weglowodanow na kg
0,5 g tluszczu na kilogram

Zasady ogole to:
cale jedzenie rozkladamy na 5, 6 malych posilkow
rano sporo wetlowodanow, stoponiowo zmniejszajac ich ilosc w posilkach az do ostatniego (czysto bialkowego posilku)
posilki co 2,5 - 3 godziny
wszelkie slodycze - wywalic przez okno
pic duzo wody - duzo to jest nawet 4 - 5 litrow dziennie

Poczytaj posty z czerownymi zakladkami na gorze tego dzialu.
Tam sa miedzy innymi tabele z informacjami ile w okreslonych produktach jest bialek, wegli i tluszczy.
Uluz sobie dietke i podaj tutaj do sprawdzenia.

Do diety dobrze byloby dolozyc cwiczenia fizyczne.
Silownia + aeroby (bieganie, rower, stepper)



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Dzieki. Ale te tabelki... nie mam do nich glowy! A co Wy jecie z rana i na obiad? Albo moze jakis link do przykladowego jadlospisu ;)

Nestor

Lenistwo na forum zapanowalo....

Krecik udzielil wyczerkujacej odpowiedzi. Teraz tylko zastosuj sie do tego, posiedz i pomysl... a jak ulozysz cos to daj na forum to sie obaczy co Ci wyszlo.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

A co Wy na to: Herbata, 2 lyzeczki cukru i cytryna. Chleb z salatka (makrela, jajka, ogorek... wszystko wymieszane...) Moze byc?

Nestor

Jedz mało, a częściej. Nie myśl o jedzeniu, a nie będziesz odczuwał głodu. Ostatnio słyszałem, że lepiej jest jeść 3/4 warzyw i 1/4 owoców, ponieważ owoce zawierają sok, w którym jest cukier (więc są bardziej kaloryczne). Życzę powodzenia i dużo silnej woli!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

Grubasek... wysil sie troszke.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Wysil sie... to znaczy? Nie potrzebuje urozmaiconego jadlospisu! Coraz cieplej i jesc tez sie za wiele nie chce. Dlatego zapytalem czy wyzej wymieniona "potrawa" moze byc?

Nestor

Po co ten cukier do herbaty

__________________________________