SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3376
Wiek:17
Waga:68
Wzrost:172

Cel: Masa


9.00

Płatki owsiane 100g - 12/7/62 [366]
Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 [150]
Rodzynki 20g - 0.5/0/14 [55]

BTW - 25/12/91 [571]

12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 [237]
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 [190]
Pomidor 50g - 1/0/2 [15]

BTW - 35/11/50 [442]

15.00


Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 [49]
Ryż 100g 7/1/77 [344]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
Ananas 20g 0/0/4 [17]

BTW - 26/18/81 [545]

17.00 - 18.30 trening

19.00

Ryba 100g 18/1/0 [75]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
Papryka 50g 1/0/3 [14]
Ryż brązowy 100g 7/2/68 [322]
Owoc 50g 0/0/7
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 39/18/92 [595]

22.00

Serek wiejski 200g 22/5/2 [200]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 [119]
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 25/6/31 [330]

23.30

WPC80 30g 24/2/1 [128]
Mleko 150ml 5/4/7 [65]

BTW - 29/6/8 [193]
_________________________
Białko - 164g
Tłuszcze - 71g
Węglowodany - 353

Kcal - 2696
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
9.00
- nie ma dobrego źródła białka i tłuszczu - dodaj np. 3 całe jajka + orzechy / nasiona;
- koniecznie owoce!!!

12.00
- ewentualnie może być; trudno sobie jednak wyobrazić coś gorszej jakości niż olej w puszkach z tuńczykiem - kupuj w sosie własnym;
- koniecznie więcej warzyw! proponuję tak z 200-250g - przeróżnych, intensywnie zabarwionych;
- brak źródła tłuszczu, zapij przykładowo 20ml kieliszkiem oliwy z oliwek;

15.00
- ok, ale pokusiłbym się może o więcej ryżu, i to dobrego jakościowo (basmati, paraboiled, brązowy);
- dużo warzyw! koniecznie

19.00
- możesz dać dużego banana bezpośrednio po skończeniu treningu;
- ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina;
- tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok.

22.00
- tu sobie możesz wrzucić rybę z 19.00, do tego chleb, zdrowe oleje i fura warzyw.

23.30
- dodaj oliwę

Pozdrawiam,
Grzesiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
9.00

Płatki owsiane 100g - 12/7/62 [366]
Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 [150]
Rodzynki 20g - 0.5/0/14 [55]

BTW - 25/12/91 [571]

12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 [237] za dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 [190] dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć)
Pomidor 50g - 1/0/2 [15]

BTW - 35/11/50 [442]

15.00

Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 [49]
Ryż 100g 7/1/77 [344]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
Ananas 20g 0/0/4 [17] wyrzuciłbym, a zamiast tego warzywa

BTW - 26/18/81 [545]

17.00 - 18.30 trening

19.00

Ryba 100g 18/1/0 [75] też uważaj, żeby nie codziennie
Oliwa 15g 0/15/0 [132] broń Boże
Papryka 50g 1/0/3 [14] niepotrzebne
Ryż brązowy 100g 7/2/68 [322] dałbym biały, ale jak chcesz
Owoc 50g 0/0/7 zaraz po treningu
Warzywo 50g 1/0/5 po treningu nie

BTW - 39/18/92 [595]

22.00

Serek wiejski 200g 22/5/2 [200]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 [119] jw.
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 25/6/31 [330]

23.30

WPC80 30g 24/2/1 [128]
Mleko 150ml 5/4/7 [65] daj z wodą i do tego łyżka oliwy

Daj dużo więcej warzyw i uważaj na ryby, są zdrowe, ale nie codziennie. Ogranicz chleb

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3376
9.00

Płatki owsiane 100g - 12/7/62 [366]
Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 [150]
Rodzynki 20g -1/0/14 [55]
Jajko 150g - 19/13/1 [210]

BTW - 45/25/91 [781]

12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 [237]
Tuńczyk 100g 27/9/0 [190]
Pomidor 50g 1/0/2 [15]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
200g warzyw

BTW - 35/26/50 [574]

15.00

Ryba 100g 18/1/0 [75]
Ryż 100g 10/2/110 [500]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
Ananas 20g 0/0/4 [17]
Warzywo 100g

BTW - 18/18/81 [724]

17.00 - 18.30 trening

19.00

Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 [49]
Papryka 50g 1/0/3 [14]
Ryż brązowy 100g 7/2/68 [322]
Owoc 50g 0/0/7
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 29/4/82 [385]

22.00

Serek wiejski 200g 22/5/2 [200]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 [119]
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 25/6/31 [330]

23.30

WPC80 30g 24/2/1 [128]
Mleko 150ml 5/4/7 [65]

BTW - 29/6/8 [193]
_________________________
Białko - 181g
Tłuszcze - 85g
Węglowodany - 343

Kcal - 3050

Zapotrzebowanie:

białko: 2,2*68=150
tłuszcze: 1,2*68=82
węglowodany: 5*68=340

Troche poprawiłem.


Mam pytanie odnośnie kalori

68kg*24h*1,3=2121+500kcal=2621

jestem endo, czy nadwyżka 429 kalori bedzie znaczaca w moim przypadku i czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie tak przy okazji ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300

9.00

Płatki owsiane 100g - 12/7/62 [366]
Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 [150]
Rodzynki 20g -1/0/14 [55]
Jajko 150g - 19/13/1 [210]

BTW - 45/25/91 [781]

12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 [237] znowu
Tuńczyk 100g 27/9/0 [190]
Pomidor 50g 1/0/2 [15]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
200g warzyw

BTW - 35/26/50 [574]

15.00

Ryba 100g 18/1/0 [75]
Ryż 100g 10/2/110 [500]
Oliwa 15g 0/15/0 [132]
Ananas 20g 0/0/4 [17] wyrzuć
Warzywo 100g

BTW - 18/18/81 [724]

17.00 - 18.30 trening

19.00

Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 [49]
Papryka 50g 1/0/3 [14] niepotrzebna tu, daj gdzieś indziej
Ryż brązowy 100g 7/2/68 [322] ok, ale dałbym biały
Owoc 50g 0/0/7 tuż po treningu
Warzywo 50g 1/0/5 stąd możesz wyrzucić warzywa

BTW - 29/4/82 [385]

22.00

Serek wiejski 200g 22/5/2 [200]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 [119] ogranicz!
Warzywo 50g 1/0/5

BTW - 25/6/31 [330]

23.30

WPC80 30g 24/2/1 [128]
Mleko 150ml 5/4/7 [65] uwaga na laktozę - zmieszaj z wodą i dodaj oliwę / ew. ser półtłusty / jajka całe / tuńczyk + oliwa

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta wysokobiałkowa do oceny

Następny temat

Zabezpieczenie przed spalaniem mieśni przez HIIT

WHEY premium