15

Siemano! Ma 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić trochę swoją budowę. Wzrost: 164 cm Waga: 43 kg Typ budowy: ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 [...]

[...] w swoich pierwszych trzech walkach pokonał Alexa Oliveirę, Michela Prazeresa i Carlstona Harrisa, ale może mieć problem ze znalezieniem kolejnego przeciwnika. Rakhmonov (15-0 MMA, 3-0 UFC) twierdzi, że Li Jingliang (18-7 MMA, 10-5 UFC) unikał go, więc zwrócił swoją uwagę na Neila Magny’ego (26-8 MMA, 19-7 UFC), który ma reputację zawodnika [...]

[...] ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad. kolacja groszek zielony mieso kuraka albo indyka zpiersi. przed snem tunczyk lub bialka ok 15-20g czystego bialka nie moge tu wybierac w serkach typu twarozek bo to nie polska.gdzie mamy pod dostadkiem. w rybach to fakt jest wczym wybierac i owocach morza. jesli [...]

[...] sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam jestem na htz od lekarza endokrynologa już jakiś czas dawka 100 mg prolongtum [...]

[...] czy podane cwiczenia sa wykonywane w prawidlowej kolejnosci na treningu?Prosze o odp.doswiadczonych stazem a przede wszystkim o odp.MAWASHI.Oto moj plan Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): pod ankietą Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost :173 Staż treningowy: jeśli liczyć od czasu kiedy zacząłem poznawać i uczyć się treningu na siłowni.(2x w tygodniu fbw od października 2012), a jeśli chodzi o nieco poważniejszy trening to dopiero od stycznia 2014.Przez tem czas wyrobiłem sobie podstawy i ogólnie uczyłem się [...]

[...] nogami do góry 4x 10 3. Wyciąg w leżeniu na brzuchu-zgięcie nóg do pośladków 3x 8 4. Wyciąg na nogi w sadzie-wyprost nóg 4x 10 5. Maszyna na łydke - wspięcia 3x 15 6. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 7. Wyciąg szeroki z góry do karku 4x 10 8. Wznosy sztangielek bokiem 4x 8-10 9. Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 4x 8-10 [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]

[...] BICEPS , PRZEDRAMIĘ DZIEŃ 5 WOLNE DZIEŃ 6 PLECY , BRZUCH DZIEŃ 7 WOLNE Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. [...]

[...] Łacznie: II Posiłek 173. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 15:00 Łacznie: I Kolacja 66. Wołowina polędwica 20,1 3,5 0 114 168. Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] jakie "OGROMNE!!!!" "OGROMNE!" ciężary dźwigam to stwierdził, że sztanga zgięła mój kręgosłup... Pytanie jest takie, czy to jest w ogóle możliwe? kiedy robię 90* przysiad, 3 serie po 15,12,10 oraz ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu, bo jakieś wyciskanie na ławeczce, czy nawet robienie barków nie mają nic wspólnego. Co sądzicie o takiej diagnozie?

[...] podchwytem 3x 12 czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie [...]

[...] + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -rotacja wewnętrzna ramion 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty ze sztangą na barkach 3s -wznosy ramion (szrugsy) 4s Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-12-09 17:56:15

[...] bananowy, truskawkowy, karmelowy, cappuccino, miętowy. Opakowania: 900g oraz 2kg. Sklep firmowy NATURE'S BEST: 900g - http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=597 2kg - http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=598 Oficjalna strona NATURE'S BEST: http://www.naturesbest.pl/ Zmieniony przez - ISOPURE w dniu 2008-03-13 09:15:16

[...] chudy 50g = 8g B - banan 100g = 20g W B= 11g, W= 58w 12:00 - płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B - 2 jajka 120g = 12g B, 10g T B= 18g, T= 10g, W= 41g 15:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - filet z piersi 100g = 21g B, 3g T B= 24g, T= 3g, W= 38g 18:00 przedtreningowy - płatki owsiane 50g = 35g W, 5g B - mleko [...]

Witam wszystkich, ostatnio można się napotkać szczególnie na allegro na takie białko. Firma o której pierwsze słyszę "Milkiland", niby że nowa ostrowia, paczki białka po 15 kg. Czy ktoś może coś o tym słyszał itp? Krzak czy jednak coś sensownego? http://img02.allegroimg.pl/photos/400x300/31/93/68/41/3193684161 Tutaj skład SKŁAD: Wartość odżywcza w [...]

Witam ,staram sie stracic tluszcz z brzucha bokow i klatki piersiowej,o 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek [...]

[...] ( i tak też mi poradzono na bodybulding.com ) Osobiście myślę ( i tak tez mi poradzono na tamtym forum ) żeby przez ok 2 tyg podnosić na zaniżonych ciężarach, czyli obciąć o 15-20% i po tym czasie dojść do obecnych maksów. Nie wiem czy nie namieszałem...ma nadzieję że rozumiecie co mam na myśli. Tutaj jest mój trening. Lekko zmodyfikowany z [...]