15

Cześć wszystkim, Mam 15 lat, 185cm wzrostu, ważę 92 kg i trenuję na siłowni od około dwóch lat. Ćwiczę cztery razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem tylko górne partie . Efekty są widoczne i z tej części sylwetki jestem w miare zadowolony. Problem w tym, że przez te dwa lata wogle nie trenowałem nóg. Robiłem je bardzo rzadko, przez co proporcje [...]

[...] o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s  plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s klatka: wyciskanie hantli [...]

[...] 3. Posiłek 12:00 80g łosoś wedzony 100g sałata lodowa 180g chleb żytni na zakwasie 100% 80g marchew 80g seler korzeń BTW kcal 559,3/B 32,3/T 25,1/W 59,3 4. Posiłek 15:00 100g ryż basmati 120g filet z kurczska 10g oliwy z oliwek 150g brokuł 20g koncentratu + 30g jogurtu 0% tłuszczu + przyprawy sos własnej roboty BTW kcal 617/B 38,3/T [...]

[...] 65zł DYMATIZE ISO100 HYDROLYZED CIASTKO Z KREMEM 900g termin: 01.2020 80zł IZOTONIK POWERBAR ISOACTIVE 1320g termin: 31.05.2020 55zł /SFD/2019/2/17/2c330ed2ee524fd3b385f431594000e6.jpg /SFD/2019/2/17/57cd0a771f294a46be9edd395bbf77c7.jpg /SFD/2019/2/17/d77b953134b54ed1850d9bbaee48d47b.jpg /SFD/2019/2/17/c442280be09844b486d5c8a223656eb7.jpg [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - brzuch barki: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 8 unoszenie hantelek przodem 15, 12, 10, 8 sztanga do brody 12 10 10 8 szrugusy 10 10 8 8 Moim celem jest teraz zwięszkenie siły abym mógł się podciagąc bez problemu na drążku i wypalenie tłuszczu [...]

[...] ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne trzymanie diety dlatego, ze wstaje o 6 rano do szkoly z ktorej wracam najczesciej o 16,30;/ We wtorki i czwartki bede mial [...]

[...] brały/biorą wypowie się czy opłaca sie w niego zainwestować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a87998e58fb4d408773dc0c1bb234d4.jpg Skład: Porcja 10g Zawartość w porcji: Calories 15 Vitamin B3 (As Niacin & Nicotinamide) 20mg 100% Vitamin B6 (As Pyridoxal-5-Phosphate) 5mg 250% Folic Acid 100mcg 25% Vitamin B12 (As Methylcobalamin) 15mcg 250% Vitamin C [...]

[...] orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze jęczmienna i tu zależy ile np 80 gram, czasami jadam 70 g Olej to też w zależności czasami 7 g czasami 15 no i jajka czasami 4 czasami 5 jajek a nawet 6 No i odżywka białkowa 25 gram lub 30 gram Kolacja wygląda następująco jem soczewice raz 150 gram raz 180 i odyzwke bialkową [...]

[...] sie dostac do dobrych jednostek Wp , Policji , Bor itp ? Obecnie koncze studia , Zastanawiam sie nad praca w sluzbach mundurowych ... Nawet w ostatnim czasie stracilem 15 kg zaniedbanej wagi ... Sadze ze cos potrafie .... Jestem Instruktorem Strzelectwa Sportowego i Bojowego ,Instruktorem Pletwonurkowania,Trenuje na Silowni oraz [...]

Jak juz zapowiadalem od dzis bede prowadzil swoj dzienniczek z treningami:) przynajmniej przez jakis czas, moze ktos udzieli jakiejs wskazowki:p a więc: Poniedzialek 15.03.2010 - OWB1(czyli trucht ) - 4km - gimnastyka - RT (przebiezki) 6x100m - wymachy rąg, rozciąganie - Sila biegowa: Skip A,B,C 5x50m (przerwa w truchcie i pomiedzy seriami ok 2min [...]

[...] moje pytanie: czy taki zestaw jest dobry dla początkującego? Ile serii i powtórzeń tychże ćwiczeń robić? Jakie obciążenie (mniej więcej) zakładać? 2) Rozgrzewka... wystarczy 15 minut średniego tempa na rowerku lub bieżni? Bo jestem zielony jak szczypior na wiosnę... 3) W dni bez treningu siłowego (wtorek, czwartek, sobota) chciałbym robić cardio, [...]

[...] w takich wygladaja ; ( co zrobic aby temu zapobiec, czyli zeby tak kolana nie odstawaly i zeby nie miec az tak chudych nog?? chcialbym nosic wszystkie spodenki bez stresu ze glupio wygladam... : D prosze o powage w komentarzach... dodam, że za miesiac bede mial 15 lat i waze 55kg ; ) Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2012-12-05 16:05:11

[...] wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Prosilbym o ocene planu i podpowiedzenie mi, lub konkretne naprowadzenie mnie, co zmienic. Diety nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: od polowy stycznia 2011 Uprawiane inne sporty: kosz,pilka nozna, tylko gdy czas pozwala. [...]

[...] od wielu lat z przerwami, ostatnio nieprzerwanie od blisko 2 lat. W tym czasie udało mi się przytyć do 103 kg (cel 110) przy 190 wzrostu przy tkance tłuszczowej na poziomie 15% (nadal jestem na cyklu masowym). Do swojego treningu na siłce musiałem teraz jednak dołożyć bieganie i stworzyłem plan treningowy, który ogranicza trening na siłce do 2 [...]

Witam, jak zwykle, gdy nadchodzi gala Pride Milenium wystawia kursy. jak na razie żaden buk na świecie jeszcze kursow na Real Deal nie dał, a w polskim Milenium już mamy nie ma to jak realizowac swoje pasje przypominam, że zagrac walki mozna w punktach Milenium na terenie calego kraju. z osobostego doswiadczenia wiem, ze z kazdym Pride'm [...]

[...] z sztangą Pomóżcie w tych miejscach gdzie mam problem z wyborem. Powiedzcie czy dobrze trening dopasowany itp wink.gif Mam nadzieje ze pomozecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] plecy. Chociaż wszyscy mówią mi, że plecy pod względem rozbudowy mam nawet niezłe to ja nie jestem zadowolony z wyników siłowych jakie mi umożliwiają. MC ostatnio było 70 x 15 - tutaj się nie martwię, wraz z HST będzie lepiej, wiosłowań chwilowo nie robię, a prawdziwym problemem jest podciąganie - podciągnę się tylko jakieś 6-7 razy a powinienem [...]

[...] 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X 12 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 RECE -BICEPS -uginanie ze sztangą 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 -uginanie ramienia w podporze o udo 3x8 [...]

[...] W tytule przelewu należy podać imię i nazwisko uczestnika oraz szczegóły dotyczące opłaty. SERDECZNIE ZAPRASZAMY Kontakt z Trenerem Robertem Karpińskim : 602-482-112 Szkoła Sztuk Walki WARRIOR Biuro czynne od 11 do 19 Agata Fałek Tel: 661-97-97 gg: 17231485 [email protected] Zmieniony przez - warriorcom w dniu 2010-05-24 15:09:29

[...] w sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Ważenie zawodników odbędzie się tego samego dnia o godzinie 11:00 w sali nr 6. Pisemne zgłoszenia należy przesłać najpóźniej do dnia 15.01.2010 drogą elektroniczną na [email protected] lub listownie na adres: Zespół Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego Grubno, 86-212 Stolno. Każda szkoła może zgłosić [...]