[...] tematu i pierwszego posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę doznać przepukliny jąder bądź kręgosłupa lub jeszcze jakiejś. Mam 15 lat sprzęt którym dysponuję to: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 53 kg Ćwiczę od 2 tyg co 2 dni, ćwiczenia następujące: seria 1: Brzuszki Klasyczne 20 powtórzeń Pompki ramiona na szerokości barków 20 powtórzeń Przysiady 20 powtórzeń Seria 2: Brzuszki z 5 kg obciążeniem na klatce 20 powtórzeń Przenoszenie 8 kg hantla zza głowy nad klatkę 20 powtórzeń Przysiady z 8 kg hantlem 20 [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
[...] do niewielkiej negocjacji. Więcej zdjęć i info: [email protected] Nike Air Max Lebron 8 V2 / Cena 400zł Nike Zoom Hyperfuse /Cena 340zł Nike Air Max Lebron 7 Low / Cena 375zł Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2011-10-12 10:12:51 Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2011-10-12 10:15:07 Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2011-10-12 10:16:55
[...] Michaila. Czy ma ktoś może Cykl V (siła) i może wrzucić? Chodzi mi o plan na full siłownia i założenia. Z góry dziękuję. Pozdr. =================================================== Proszę moderatorów o przesunięcie tematu do "Treningu dla początkujących" - może tam jest ktoś kto ma tą część planu. Zmieniony przez - Krys w dniu 2010-06-07 10:15:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.... Mam 15 lat, wzrost 178cm, weight 71kg... Rozpoczynam swoją przygodę z siłką domową, ale na razie tylko dla sportu. Co lepiej kupić sztangę łamaną 23,5kg czy hantle po 15kg. I jak ćwiczyć, by osiągnąć maksymalne rezultaty. Czy mogę brać kreatynę, jak nie to od kiedy. Wiem, że daje to siły, ale czy sztucznej? Ja bardziej stawiam na [...]
[...] białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK II PO TRENINGOWY 12.30 Ryż basmati 50 g Filet z kurczaka 100 POSIŁEK III 15.30 Jajko klasa M 60 g 2 białka jaja 30g maki kokosowej odtłuszczonej 20 g maki pełnoziarnistej POSIŁEK IV 18.00 Ryż basmati 30 g Filet z kurczaka 100 g Olej [...]
[...] plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie taka konieczność to mogę zapłacić za ułożenie diety + ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc lub ewentualne uwagi i pytania. Z góry dziękuje Mikołaj Zmieniony przez - Sowam w dniu 2015-10-21 22:42:15
WItam posiadam białko FITMAX Pure American Protein oraz FITMAX BCAA + Glutamine. I chciałbym spytac Was czy dobrze je biorę. A więc tak w dni treningowe biorę białko 15min po treningu i godzinke przed snem, natomiast BCAA z Glutamina na opakowaniu pisze brac pół miarki przed i po treningu ja natomiast rozpuszczam miarkę całą i piję podczas [...]
Witam, ważę 62kg, mam 180 cm wzrostu, ćwiczę co dwa dni 2 różne ćwiczenia na przedramię 10x biceps hantelkami 13kg 6x wyciskanie na klatkę 47kg 20 przysiadów 15 pompek 40 wspięć na palce Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy [...]
Zaczynam moją przygodę z kalisteniką. Potrzebny mi drążek i coś do wznosów nóg, niestety mam słabe ściany i sufit w moim pokoju(framuga też odpada) Mam 186 wzrostu, 15 lat i 75 kg Czy polecacie Poręcz stacjonarna z drążkiem MH-U102 - Marbo Sport? Tu wprowadź tekst linku... Jest to tańszy wariant tego: Tu wprowadź tekst linku... Jest to trochę za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiera zaczynam zabawę z siłką i suplementami . Piszę w sprawie Spalaczy tłuszczu chciałbym brać spalacz tylko nie wiem jaki i jak to będzie działać na moją chorobę. Mam Kłębuszkowe zapalenie nerek i nie wiem który składnik w spalaczach tłuszczu będzie źle wpływał na moją chorobę. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-22 15:47:46
[...] hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia) *uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac (ostatni DROP SET) ? jak ma wygladac ten drop set,wiem ze to wykonywanie cwiczenia bez przerwy i zmniejszanie ciezaru cos jezscze powinnam wiedziec na temat tego wykonania.jelsi robie 4 serie po 15 powtorzen czy to jest ok?
[...] umiem, ehehehe Macie jakis gotowy 4 dniowy moze pod bombe? tric, dol klaty, zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta , 12 tric + 16 serii plecy 9 serii bic + 16 serii nogi +12 seri barki (pon sr piatek) Trenuje regularnie od stycznia, na silke chodze kilka lat w kratke . Na [...]
[...] doszedłęm do wnioskui ze przelicze sobnie ile w całej odzywce mam czystego białka wyszło mi ze najwięcej jest w MEGABOL Quattro Pro 3200 g (160 porcji) z drugiej strony jednak wszyscy klną na ten magabol na czym ziemia stoi, ale nie chce też wydac 100 na jakiegos high teca ktorym zrobnie dobie raptem 15 dni kuraci pomozcie i napiszcie ... maRo
dostałem dzisiaj: - weider HMB 1,5 opakowania (tabletki) - glutamina (anticatabolic effect)1,5 opakowania (tabletki) - BCAA 3 opakowania (tabletki) - Vitargo + electrolyte (do picia) 1 opakowanie - Kre-Alkalyn+pH-Correct Creatine 2500 MEGA CAPS (46 tabletek) - Odżywka białkowa dobre są te odżywki? mój wiek to 15 lat, ćwiczę 8-9 miesięcy
[...] rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy Triceps na wąskim A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg i tak 3 razy w tygodniu ? dobrze rozumiem ? czyli poniedziałek ABA Środa BAB Piątek ABA Czy Poniedziałek a środa b piątek a Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-15 13:46:46
[...] , losos ryba , paparyka czerwona . 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze. 4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka. 16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 19:00 koniec [...]
