15

[...] 85 i robiłem je aż do załamania mieśniowego i nawet po tym nie czułem się tak żle jak po treningu, być moze dramatyzuje bo tak poprostu musi być ? B1:11/11/11/11/11/11 A3:11/11/11/11/11/11 A2:11/11/11/11/11/11 C1:11/11/11/11/7/5 E:11/11/11/11/11/11 F:11/11/11/11 G:11/11/11/11/11/11 H:6/6/6/6/6/6 K2:15/15/15 K2:15/15/15 Pozdro

[...] na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. Rozciąganie ekspandera za plecami- 4serie x 15 4. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-4serie x 15 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem- 4serie x 15 6. Podnoszenie sztangi na [...]

[...] inhalator który przy wysiłku będzie działał rozszeżająco na oskrzela.Ćwiczę już około 3 lata i efekty mimo tego ze paliłem są jak dla mnie zadowalające.Obecnie 4,4 w łapce i 155 kg wycisnąłem na klatkę na płaskiej.oczywiście wszystko na czysto.nigdy nie wspomagałem się żadnymi środkami dopingującymi.Tylko od czasu do czasu jakaś kreatyna bo [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10,8,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może 16 lat od wagi 51kg w ciągu okresu ćwiczeń udało mi się przytyć do 66 bodajże kg, byłem zadowolony, ale wydaje mi się że tak szło bo jeszcze rosłem i tym samym [...]

[...] HYPERBOLIC MASS Opis -50g Anabolic Protein Matrix na porcję. Zaawansowana formuła dostarczania aminokwasów. -15 000 mg zestawu hiperbolicznego na porcję, w celu zoptymalizowania wzrostu masy mięśniowej. -Uwalnianie hormonu wzrostu z 4500mg glicyny. -1500mg tauryny, zwiększającej [...]

[...] hantelek juz tydzien zrobilem na tym treningu dlatego od razu wklejam z opisanym ciezarem Klatka Rozpietki maly skos: 12x13kg / 12x13 Rozpietki duzy skos: 12x 13 / 12x 15 / 10x15 / 10 x15 - dobitka 12x8kg Wyciskanie Hantli duzy skos: 12x21/ 10x23 / 8x25 / 8x 27 wyciskanie skos glowa w dol: 12x23/ 10x25/ 8x27 wyciskanie sztangi lezac waski [...]

[...] Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 10 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 [...]

[...] Data Urodzenia: 31.12.1992 Wzrost: 174cm Waga: 65kg Staż: 3 miesiące Wymiary: Klatka: 87 (wdech) Brzuch: 74.5 Biceps: 28 Łydka: 35 Uda: 48 Przedramię: 25 Sprzęt: Sztanga 150cm, sztangielki, 30kg obciążenia, drążek rozporowy, uchwyty do pompek. Dieta: Nie mam jakiejś specjalnie ułożonej ale staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych [...]

[...] znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam plan. Trening [...]

[...] przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20-15-15 Wtorek. Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6 2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 3.Pompki [...]

[...] Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 (było 109) Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93) Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 115 (było 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 (było 71) Obwód łydki : 40 (było 42) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 0,5% (250g) twaróg chudy (130g) oliwa z oliwek (17g) B-32, T- 20, W- 31, Kcal-435 Posiłek 2 11:00 TWARÓG CHUDY (140g) JOGURT NATURALNY (80g) CHLEB RAZOWY (15g) OLIWA Z OLIWEK (18g) JABŁKO (150g) B-31, T- 20, W- 31, Kcal-438 Posiłek 3 14:00 Szynka z piersi indyka (70g) ser żółty (50g) Chleb razowy (65g) OLIWA Z [...]

[...] młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

[...] innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD i TREC TEAM Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-12-09 15:24:54 Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-12-09 15:48:38 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-14 21:52:53

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)(12-10-8) -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12-10-8) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem (15-15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem (15-15-12) Piątek Barki -wyciskanie sztangielek (12-10-8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8) -podciąganie [...]

[...] powtórzeń przy założeniu że powtórzenie trwa 3-5 sekund) wpływają głownie na poprawę siły poprzez usprawnianie pracy centralnego układu nerwowego, serie 20-45 sekundowe (5-15 powtórzeń) stymulują głównie wzrost mięśni poprzez oddziaływanie na włókna mięśniowe typu IIa i IIb, natomiast serie 45-60 sekundowe budują głównie wytrzymałość wpływając [...]

[...] masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby) Wt- [...]