Prosze o ocene Treningu

Waga 85kg
Wzrost 186cm

Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona

1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8
2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8
3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8

1.Martwy ciag 12-10-8
2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8
3.Szrugsy 12-12-12-12

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20-15-15

Wtorek. Klatka+Triceps

1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6
2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8
3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen

1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej 12-10-8-6
3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6
4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6

Czwartek. Nogi+Biceps

1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8
2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-8

1.Przysiady ze sztanga na barkach 20-15-10
2.Wznosy lydek z ociazeniem 20-20-20
3.Unoszenie lydek z obciazeniem 20-20-20

Piatek. Barki+Triceps

1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6
2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8
3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen

1.Wyciskanie zolnierskie 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8
4.Unoszenie sztangielek do przodu 12-10-8

Rozgrzewka.
Bieg na silownie okolo 1,5km

Brzuch.Pon,Pt
1.Brzuszki na lawce skosnej 30-30-30
2.Sklony boczne 30-30-30
3.Podciaganie nog w zwisie 15-15-15

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html