SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Układnaie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 233
Potrzebuję diety do poniższego treningu ogólnorozwojowego. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa.



Poniedziałek:

Klatka piersiowa

-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8)
- rozpiętki na ławeczce poziomej (10-10-10)

Triceps

- wyciskanie francuskie sztangielki (12-10-8)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-8)


Brzuch

-skręty tułowia w leżeniu (30-20-10)
- skłony w leżeniu płasko (30-20-10)
-unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8)
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (12-10-8)
- rowerek (3x 1 min).


Środa

Plecy

-podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8)

Biceps

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (12-10-8)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)(12-10-8)
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12-10-8)

Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem (15-15-12)
-uginanie nadgarstków nachwytem (15-15-12)



Piątek

Barki
-wyciskanie sztangielek (12-10-8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8)
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12-10-8)




Nogi
-syzyfki (12-10-8)
-wspięcie na palce w staniu ze sztangielkami (20-20-20)
-przysiady ze sztangielkami (15-15-15)


Brzuch

-skręty tułowia w leżeniu (30-20-10)
- skłony w leżeniu płasko (30-20-10)
-unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8)
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (12-10-8)
- rowerek (3x 1 min).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75705 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753037
To Ci pomoze w jej ulozeniu. Potem ja wrzuc i sprawdzimy.

https://www.sfd.pl/temat174611/ 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
i zazwyczaj to do diety układa się trening

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
kto Ci ulozyl ten plan? troche nie halo jest
za malo na plecy, za duzo na bica, barki tez bym zmienil (wyciagu nie masz?)
sprawdzili to chlopaki z dzialu Trening?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co i jak mam jeść żeby przytyć ?

Następny temat

Jak to zrobic?kobieta 40lat cel schudniecie!!

Wiecej