15

[...] ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

[...] domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20 Margaryna Delma Extra z [...]

wiek: 15lat waga: 60kg wzrost: 175cm staż: 4miesiace diete mam;] ocencie moj trening i poprawcie go jesli jest zly;] PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki [...]

[...] Warzywa/sałatka Suma: BTW 26 / 12 / 34 + warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 2 Jaja całe - 120 g - BTW 13 / 10 /1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g - BTW 7 / 2 / 48 Majonez - 15 g? - 0 / 12 /0 Suma: BTW 20 / 24 / 49 17.00 - posiłek 4 - przed treningowy Gainer New Mass Mutation - 120 g - BTW 36 / 2 / 73 Suma: BTW 36 / 2 / 73 Trening: 19.00 - 20.30 [...]

[...] na maszynie siedzac 10/10/8/8 -uginanie nog lezac (trening posladkowych) 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*12/10/8 -wspiecia na palcach ze sztanga na plecach-15/15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] raz inse!!! Co do insy zaczynem od 5ui w tyg biorę 4 razy inse poniedziałek wtorek i czwartek piątek w czwartki i piątki każdego tyg zwiększam dawkę insy o 2 ui az dojdę do 15 ui!! Robie ta realcie nie z powodu suplementów(choc mogli by coś wrzucic na ruszt ) tylko żeby forum się kręciło bo ja widze tematy o metanabolu to mnie szlak trafia chce [...]

[...] na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztanga na [...]

[...] po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - uginanie ramion na stojaco 3x, 10 powtorzen - uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x, 10 powtorzen - 3x7 Środa - nogi, plecy + brzuch - przysiady [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 6kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x12 / 35kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 / 15kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12 / 9kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 / 9kg [...]

[...] 10 8 Szrugsy ze sztangą 4x Piątek Barki Triceps wycikanie z klatki 4x 12 10 8 8 unoszenie bokiem 3x 12 unoszenie talerza przodem z rotacją 3x 12 franzuz w leżeniu 4 x 15 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie 3x 12 wycisk wąsko 3x 12 10 8 Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-08-05 21:24:49 Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-08-05 [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie kreatyny i innych. Najpierw ankieta: 1. Ektomorfik, BF z 15-18% (około) 2. Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, [...]

[...] Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Drugi tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5 serii [...]

[...] czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy [...]

[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 uginanie FANCUSKIE sztangą sziedząc 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15 Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x 15 Pt: Nogi + brzuch Prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8 Wyciskanie na suwinnicy 12-10-8-6 wykroki ze sztangą 12-10-8 uginanie nóg leżąc [...]

[...] 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu 8,6/10,4/ 2 122 jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: B / WW / T kcal bułka grahamka 3,2/ 20 / 0,65 100 wędlina 20g 3,4/ 0,2/ 4 55 ser żółty 20g 5 [...]

[...] or Barbell) Chest 3 x 12 Seated Row or Lat Pulldown Upper Back 3 x 12 RDL or Leg Curl Hamstrings 3 x 12 Shoulder Front/Lateral Raise Shoulders 3 x 12 (Front raise x6; Lateral raise x6) Biceps Curls Biceps 2 x 15 Triceps Extension Triceps 2 x 15 Core (Abdominal and Lower Back) 3-5 different exercises; total reps= about 100 Shoulder Prehab 1-2 x 15

[...] mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Trenuje na siłowni, mam możliwość do dobrego sprzętu, poje pytanie brzmi: 1. Ten trening jest odpowiedni dla [...]

[...] 180cm wiek 23 treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) +100 g białka [...]