15

[...] o pomoc! 1.WIEK:32 2.WAGA:86 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:119 UDO:nie sprawdzam TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:35% WEGLOWDANY:% 50 TLUSZCZ:15 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (metką + testosteron prolongatum, Winstrol + Priopionat) 8 trening siłownia : 2x tydzien Trening kickboxing: 3 x [...]

[...] Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi PULL [...]

[...] tak jak by na boki kąt 90 stopni w łokciach 4x po 10 Czwartek: przysiady pełne ze sztangą 45kg 4x po 10 łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15 potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze kaptury 4x po 10 z większaniem [...]

[...] cele które sobie założyłam (redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły i kondycji). Na podstawie Waszych artykułów: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t752315.html (oraz miliona innych które mam w zakładkach) postanowiłam ułożyć plan diety. Dodam tylko, że nie mam wagi w domu i na razie w celu przyzwyczajenia się nie chce [...]

[...] do 95% Prasa do nóg: 5x 10-20 Dwugłowe prasa: 4x 10-20 Wspięcia sztangą: 5x 10-20 Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10 Brzuch: Allachy: 3x 10-20 Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25 Russian twist: 2x 30 Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli: 3x 6-10 Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12 Szrugsy: 4x 12 Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16 Triceps: [...]

[...] ----- Nogi Barki+Biceps ----- ----- Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 3x8-10 Sciaganie do klatki wyciagu waskim uchwytem 3x8-10 MC 3x8-10 Szruksy 3x10-15 Klatka+Triceps: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-10 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x8-10 rozpietki 3x10-12 Waskie wyciskanie 3x8-10 Francuskie lezac 3x8-10 Wyciag [...]

[...] nie będę jej stosować z powodu braku kasy 14 lat 175cm 66kg Współczynnik BMR 1755.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3334.67 Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to dieta dla nastolatka ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze [...]

1.wiek 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps: 45 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 15 lat 6. DIETA:  -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta .meta omnadren .wino prop npp .wino cyp master npp . Meta npp cyp . Jakies peptydy i 12 tyg na omnitrope . 8. TRENING:  [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 122 +/- -udo: 72 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15+ lat 6. DIETA: zbilansowana 3800kcal -białko: 2,4-2,8g -węglowodany:4-5.5g -tłuszcz:0.3-0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~8 lat temu prop+wino / enan+tren potem naturalnie - ostatnie 3msc winstrol+oxa 8. [...]

[...] może jeszcze garść rodzynek, smażone na łyżce oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron [...]

[...] 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next 11. POZIOM BF%: ok. 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] i wypić na około 20 - 30 minut przed sesją treningową. Skład:SKŁADNIKI Porcja: 21 g Ilość porcji w opakowaniu: 30 Opakowanie: 630 g Zawartość w porcji %RDA Kalorie 15 k/cal ** Białko 0 g ** Węglowodany 3,0 g 4%* Tłuszcz 0 g ** Sód 5 mg ** Potas 25 mg ** Opatentowany kompleks azotowy NOZ 19300mg ** * % dziennego zapotrzebowania [...]

[...] od pączków po kefiry,danony i oczywiście jakieś kanapki z szynką. Jeśli macie jakieś pomysły co bym mógł jeść w szkole to bardzo chętnie ich wysłucham. Wracam ze szkoły koło 15-16 15-16.00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 100g marchewka lub jakieś inne warzywa. 16;30 65g mutanta 2 banany jakiś danon typu danio rodzynki 30g migdały 30g potem w DT idę na [...]

[...] 4.Uginanie ramion sztangielkami 12,10,10,8 5.Wznosy barków ze sztangielkami 12,12 10,10,8 Piątek nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Skłony w leżeniu płasko 15,15,12,12,8 3.??coś na łydki ?? 4.Unoszenie nóg w leżeniu 12,12,10,10 lub podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 4 x max

[...] znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie. 30 min. przed treningiem bd jadł 2 obiad A po treningu woda, jabłko, może jakieś ważywo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Sylwetka i mięśnie. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatkówka- amatorsko Dostęp do [...]

[...] porady Wiek: 19 Staż: ok. 2,5 roku (z przerwami) Waga/Wzrost: ~68 kg/170 cm Poziom zatłuszczenia: wg. domowych obliczeń BF ~21% Dieta: ujemny bilans kaloryczny (odjęte ok. 150 kcal z dziennego zapotrzebowania). Pozdrawiam i liczę na konstruktywną pomoc http://img122.imageshack.us/img122/5585/treningap20067xt.gif - wklejam jeszcze raz link do [...]

15 maja w srode o 15.10 na auli glownej SGH w Warszawie odbyl sie pokaz Brazylijskiego Jiu Jitsu zorganizowany przy okazji jakiegos tam dnia kultury przez Mirka Okninskiego i jego ekipe(Warszawskie Centrum Bjj i VT).Zanim pokaz sie zaczal kulalismy sie troche na macie.Na duzym ekranie wyswietlane byly walki Royca Gracie z UFC.Mirek komantowal [...]

[...] 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (ławka) 4x 12,10,8,8 Ściąganie drążka, rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12,10,8,8 Szrugsy 4x 15-20? Środa Klata, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 12,10,8,8 Pompki na poręczach 4x [...]

[...] idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie czy taki cykl jak poniżej [...]

[...] - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. wtorek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km środa - trening wzmacniający klatka/ biceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. czwartek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek [...]