Dziękuję za fachową pomoc i sugerując się waszymi podpowiedziami przedstawiam drugą wersję mojego planu.
PONIEDZIAŁEK ; KLATKA , TRICEPS
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8
2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,8,8
3 Rozpiętki na ławce 12,10,8,8
4 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
5 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,8
6 Pompki w podporze tyłem 4 serie max
ŚRODA PLECY , BICEPS
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max
2 Skłony ze sztangą tzw. „ DZIEŃ DOBRY „ 12,10,8
3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,8,8
4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8
5 Uginanie ramion sztangielkami 12,10,8,8 lub modlitewnik
PIĄTEK BARKI , NOGI
1 wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,8
2 Wznosy barków ze sztangielkami 12,10,8,8
3 ..........??jeszcze coś prostego technicznie ale skutecznego na barki ???????
4
Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8
5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8
Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować przedramiona - w piątek ???Jeśli chodzi o nogi to jest to mój najsłabszy punkt , u mnie są bardzo chude i słabe (bez przesady bica mam takiego jak łydki ) no i nie wiem czy za dużo ich nie obciążać na początek.I ostatnie pytanie które już zadałem wcześniej czy ćwiczenia na dany mięsień robić jedo po drugim czy na przemian z drugą grupą mięśniową tak jak to napisałem w moim pierwszym planie ?Proszę o odpowiedź.