Dzień 1 Klata
Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek skos 4x 12
Butterfly 3x12
Dzień 2 Biceps + Przedramie
Uginanie ramion sztangą 4x 10
Uginanie ramion sztangielkami 3x 10
Przyciąganie wyciągu 4x 12
Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max
Dzień 3 Wolne
Dzień 4 Barki + Kapury
Wyciskianie sztangi stojąc 4x 8
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 10
Wzniosy 3 x 12
Unoszenie barków z sztangą 3 x max
Dzień 5 Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 4x 12
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 2x 10
Uginanie Francuskie 3x 10
Dzień 6 Plecy + Łydki
Przyciąganie wyciągu siedząc poziomo 4x 12
Przyciąganie wyciągu stojąc skośnie 3x 12
Przyciąganie prztangi w podporze 4x 15
Wspięcia z sztangą 4x MAX
Dzień 7 Wolne
Wiesz co mnie boli? Dupa! Jestem na cyklu!
Się koksuje dziewczyno, się koksuje chłopaku, w***ałem już 1000 methandroPAKu