[...] Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy jest trening góra dół przed treningiem, 15 min trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min marsz.... aż do 15 min truchtu). Problem: Brak postępów zarówno w [...]
[...] Anglii kiedy był dzieckiem. W młodym wieku zainteresował się sztukami walki. Bisping rozpoczął treningi od tradycyjnego jiu-jitsu kiedy miał 8 lat. W 1994 r. kiedy miał 15 lat, Bisping wystartował jako amator w zawodach “no holds barred" - poprzednik dzisiejszego MMA - które nosiły nazwę Knock Down Sport Budo (KSBO) W wieku 18 lat, Bisping [...]
Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Dieta redukcyjna. Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi [...]
[...] seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) rozpiętki 4s 15 (klatka) brzuszki 2s 15 (brzuch) klasyczne pompki 2s 15 (plecy)
[...] (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: opady tułowia bokiem z obciążeniem B: unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: przysiady ze sztanga na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Plecy: [...]
[...] lat.Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców, książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż nie zanotowano uchwytnych statystycznie różnic wzrostu ciężarowców i osób nie uprawiających [...]
[...] partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac sztanga lamana [...]
[...] 88cm Pomiar z 1.09 Identyczny. poza tym, że waga waha się z zależności od dnia 58,8 - 59,2 kg czyli tak samo. Pupa jeden cm więcej. Wynik BMR wg Waszego kalkulatora: 1521 kcal Wynik z TEF, NEAT itd. 2056 (chociaż nie wiedziałam do końca jak obrać procenty) Wynik z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, [...]
[...] 1000- 19.07.2010r. Turniej12- Toronto, Canada- ATP 1000- 09.08.2010r. Turniej13- US Open- Grand Slam- 30.08.2010r. Turniej 14- Beijing, China- ATP 500- 04.10.2010r. Turniej 15- Shanghai, China- ATP 1000- 10.10.2010r. Turniej 16- Paris, France- ATP 1000- 07.11.2010r. Turniej 17- London, England- ATP Finals- 21.11.2010r. ZAPRASZAM DO ZABAWY! [...]
[...] moduł telefonicznyi.pdf 11.BitNova.info - POLSKI KATALOG TORRENT.url 12.BitNova.info - POLSKI KATALOG TORRENTÓW.url 13.Brzuch doskonalyi.doc 14.calowaniei.pdf 15.Ciasto do pizzy jak w TELEPIZZY i PIZZA HUT.doc 16.Co Lubią Kobiety.doc 17.Co Zrobić By Dłużej Się Kochać.doc 18.Co zrobić jak zamoczy nam się telefoni.doc 19.Ćwiczemnia [...]
[...] mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 [...]
[...] w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 8/8/8/12/15 wioslowanie oburacz na wyc dolnym 20/15/10/ naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/10/8/6 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Badania z dziś, Zbijać Estro i prolaktyne przy takich wynikach czy zostawić?, 2 tyg temu przybiłem 5000iu HCG i progesteron też lekko [...]
Witam, koncze wlasnie 8 tydzien testa enan, 500 mg/week, cykl zaplanowany na 16 tyg, od 10 wchodze na suste, od 15 powoli zmniejszam dawke tj. 15 tydz 350mg, 16 tydz 250 mg, mam na odblok clomid i hcg, przy czym hcg 4 x 5000 - i tu moje pytanie: na wlasciwy odblok powinno wystarczyc 3 x 5000 hcg, czy zatem warto uczcic polowe cyklu i przybic [...]
[...] - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie po 20 powrotzen Wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji a cwicze 5 razy w tygodniu. Czy przy trenowaniu 5 razy [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Mam taki problem: chciałbym schudnac na poczatek ok 15 kg, (nie musi to byc od razu) mysle ze najwiekszym moim problemem jest odzywianie...obecnie mieszkam w akademiku i jem co popadnie...probuje schudnac biegajac i skaczac na skakance ale widze odwrotne efekty Kiedys uprawiałem bardzo duzo sportu i juz raz udało mi sie zejsc do 85kg tak było [...]
[...] To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek generalnie chcę zwiększyć [...]
[...] w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10 przedramie uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 staz ok 1r lat 19 cel masa przejztyjcie i co byscie zmienili czy za duzo ciwiczeni czy serji [...]
LIGA TYPERÓW- TENIS ZIEMNY ATP- 2010
