15

[...] do tyłu, nie siadaj na podłodze! Następnie powoli podnoś się do pełnego wyprostu ramion, nie siadaj na łóżku ! W ten sposób ćwiczysz mięśnie trójgłowe ramion. Powtórz 15 razy, w trzech seriach. 3. Usiądź wygodnie "po turecku" i weź w dłoń ciężarek (300-gramowy hantelek lub puszkę groszku); zegnij rękę w łokciu i umieść ją za głową, powoli [...]

[...] z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 1514;16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g [...]

[...] POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:BARDZO DOBRY ZADNYCH problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 i teraz pytanko mam 300 metki 5 mg i teraz powazne pytanie 30mg e0d [...]

[...] 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20 Łydki: wspięcia z obciązeniem stojąć 4x 15-20 wspięcia na jednej nodze 3x 6-12 Barki: wyciskanie zza głowy 3x 6-12 wyciskanie z przed głowy 3x 6-12 unoszenie hantli bokiem 3x 6-12 Unoszenie sztangi do brony 3x [...]

[...] jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g Posiłek 4. 13:30 200g twarożka + 100g chleba razowego pełnoziarnistego Kcal - 464 w - 44.7g b - 33.3g [...]

[...] 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy ciała B 2g W 5,1g T około 1g 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, do tego garstka rodzynek 25g i łyżka otrębów, oczywiście mleko ok. 200 ml. B [...]

[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: 35 x 100mg test prolongatum jelfa + 150 tabs meta razak Trening: 4-5 x w tygodniu + aeroby Cel cyklu: redukcja, poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: 15-20% [...]

witam.prosze o rozpisanie mi tego cyklu.chce uzyskać mase mięsniową ,i większe gabaryty.posiadam 10x deca po 2ml,10x po 1ml sustanon 250,15x po 1ml winstrol depot,10ml prop.diete mam taką na pół.pozdro dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 173 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 [...]

[...] Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu + suróweczka Kolacja (ok.22) Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba W dzien treningowy : Trening (15;20-17:00) zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli po treningu to samo obiad kolo godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : 3408 B : 110,5 - [...]

[...] I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8 pompki tyłem z obciążeniem – 3x [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam do was pytanie, od pol roku biore SRNI Antydepresanty na [...]

[...] I (5:30) - 3 jajka + 3 plasterki szynki do smaku - 10ml oliwy z oliwek - tran - jabłko Posiłek II (10:25) - 2 bułki grachamki + serek biały 200g - 30g orzechy Posiłek III (15:00) - Pierś z kurczaka + brązowy ryż + jakaś surówka ***TRENING*** Posiłek V (17:30) - torebka ryżu + marchewka, groszek, cebula - łyżeczka miodu Posiłek VI(20:00) - [...]

[...] pieczywo Posiłek III -łosoś, tuńczyk, białko -warzywo,owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka, -kasza gryczana -warzywa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina, kurczak, -ryż biały, makaron, -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty -miód po przecinku są to zamienniki Coś dodać coś ująć czekam na waszą pomoc Zmieniony przez - Raida w dniu 2010-02-11 16:55:15

[...] na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami 12-10-8 Wspiecia na palcach 3x Max wyprosty nóg na maszynie 3x12-10-8 Sroda Plecy Triceps 1. podciaganie na drazku na szeroko do karku [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Norma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad:NIE ROBIE /SFD/2022/6/27/18d78275906040069de55658f8a40ac3.jpg [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Tak to wyglądało w szczycie formy(o ile tak mozna powiedziec) bo od maja [...]

siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 [...]

[...] marca na bombie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ek 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 x 8 -martwy ciąg: nie robie ( bylo ok 280 ) -przysiad:-||- ok 200 - Barki 130 x 10 A wiec panowie, [...]

[...] gramów Mleko 2% 250 ml Drugie śniadanie(10:00-11:00): Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Obiad(13:00-14:00): Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy(16:00-17:00): Pierś z kurczaka 150 gramów Ryż 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Sałatka Posiłek po treningowy(19:00-20:00): • Łosoś 100 [...]

[...] Z gory dziekuje, za kazda porade dotyczącą mojej reki. pozdrawiam serdecznie Vooren :) Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:53:25 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:53:57 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:54:04 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 22:02:13 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-10-30 15:32:33