[...] pozwalająca na chwyt neutralny) Dipy: 3 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie hantli na biceps na siedząco: 3 serie po 12 powtórzeń - 10kg/12kg Wznosy nóg: 3 serie po 15 powtórzeń Progres siłowy jest całkiem fajny na dużych partiach, za to na małych ciężko mi dokładać ciężaru. Odpoczynek przy dużych partiach trwa od 1min 30sec do 2min 30 [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie z treningiem na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój [...]
[...] razem? Nie trenuje ostro wyczynowo na siłowni, siłownia jest u mnie dodatkiem ogólnie dla zdrowia i sztuk walki. Zależy mi na ogólnym poprawieniu jakości snu i regeneracji. Z rana do posiłku zażywam suplementy wskazane w załączniku. /SFD/2020/11/15/8b52c5f3a6684f4b9e451269d4919606.jpg Zmieniony przez - zimowy w dniu 2020-11-15 22:32:31
Witam, Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno [...]
[...] w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. AB wheel, 4x12-15 2. skrety tulowia w siadzie rownowaznym z talerzem 10kg - 4x15(na strone) 3. ew. deska 3-4 x max mam następujące pytania 1) czy powinienem / czy warto / czy mogę dodać [...]
mężczyzna 30 lat 181 cm wzrostu 76 kg Z pomiarów na urządzeniu dostępnym na siłowni wynika, że mam nieco ponad 15% tłuszczu, ale podobno wyniki z takich wynalazków są niezbyt miarodajne. Sport uprawiam regularnie „od zawsze” (rower), parę lat temu zacząłem chodzić na siłownię przez 3-4 miesiące w okresie zimowym (były też epizod 2-3 mc z cross [...]
Witam Poproszę Was o estymację moich przyrostów po roku i dwóch treningów masowych w siłowni Mam 35 lat, wcześniej trenowałem sporty wodne, biegi, pływanie, a 15 lat temu przez 2 lata trenowałem masowo w siłowni. Mam pojęcie o diecie, regeneracji. Chcę wrócić do "odbudowania" po 15 latach masy. Pamiętam, że miałem niezłą pompę podczas ćwiczeń, [...]
[...] sporadycznie kolagen. PLAN: PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: TRENING PIŁKARSKI ŚRODA: Pompki (na klate) 4x40 Skakanka Wyciskanie francuskie sztangą 3x14 Wyciskanie na biceps sztanga 3x12 CZWARTEK: TRENING PIŁKARSKI PIĄTEK: [...]
[...] kasza gryczana badz jeczmienna (100g) z piersia z kurczaka, jajkiem badz kotletami sojowymi. do tego ogorek badz papryka. zupa raczej odpada. drugie wyjscie to spaghetti 150 g makaronu i sos niskokaloryczny 60kcal na 100g o prawie zerowej zawartosci tluszczu i ww. podwieczorek: owoc albo jogurt z otrebami lub z mussli, albo marchew lub pasek [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 x 10 Witam. Wiem , że cykl bez testosteronu nie ma większego sensu, [...]
[...] z hantlami 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 SOBOTA: GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA Pompki z obciążeniem 3x max Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x max Wyciskanie zolnierskie 2x 10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 10 Ktory z tych planow bedzie lepszy? Czy cos byscie zmienili lub dodali? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 3/22/2023 2:37:15 AM
normalnie mam tak od dziecka że puszczam bardzo dużo bąków i to codziennie ale praktycznie w drugiej połowie dnia czyli od ok. 14.00 lub 15.00.do tej pory mi to psecjalnie nie przeszkadzało bo byłem raczej samotnikiem i rzadko bywałem poza domem w tych porach a szkoła była rano.ostatnio jednak częściej bywam wśród ludzi i kiedy chce mi się [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad:180 Prosił bym o pomoc w doborze odpowiediednych środków.Interesuje mnie [...]
[...] jest powoli modyfikowana. Niestety nie ma również opcji na to, bym wbił mu do kuchni z wagą kuchenną i nagle wywrócił jego przyzwyczajenia żywieniowe w tydzień... ale zaczynają być jakieś postępy. Wdrażane są soki warzywne zamiast owocowych... Inka ... zamiast dużej ilości kawy... itp itd. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2024-01-25 11:15:32
[...] to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-02-15 20:57:15
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, kiedys problem z tarczycą. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x8 -martwy ciąg: 160x8 -przysiad: 150x7 Zastanawiam się nad 1 bezpiecznym cyklem, nie mam korby na [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
oxandrolon, czy warto?
