15

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie lubię [...]

Witam. Trenuje T.Ś 3lata. wzrost 180cm, waga 87kg, ( przed cyklem 80kg) Od 15.10.2007 do 15.12.2007 byłem na cyklu ( pierwszy miesiąc brałem 3tab mety dziennie + propiontat bity co dwa dni, 5-6 tydzień meta po 2 tabletki dziennie i koniec, 5,6,7,8 tydzień prolongatum co 2 dni) osiagi przed cyklem: przysiad 165kg, klatka 145kg, ciag 235. po cyklu [...]

[...] chcialbym do mojego treningu HST dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery [...]

[...] na wsi, aby zapisać się musiałabym dojeżdżać, oczywiście mogłabym ćwiczyć po szkole ale lekcje mam tak nie równomiernie rozłożone że to jest masakra, np. we wtorek kończę 12.15, a w środę 15.05. Dodam, ze jeden w-f w piątek mamy na siłowni, czy ewentualnie ten jeden raz mógłby być? 2. Jedzenie w szkole nie ma szans aby było regularne. Mamy jedną [...]

[...] to tren 75mg e3d (chyba) teść 250mg e3d 8. TRENING: aktualnie brak 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren + teść 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: niedoczynność tarczycy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do łysienia [...]

[...] na combat na drugi koniec miasta i 19:30-21:30 combat, w domu 22:00 ŚR: praca 8:00 - 16:30 ( przerwa 12:00), 17:00-18:30 kick boxing, po treningu dom 19:00 CZW: praca 8:00 - 15:00 ( przerwa 12:00), 16:00 dom PT: praca 8:00 - 15:00, zjeżdżam do domu 16:00 i na 19:30 jadę na combat, w domu jestem 22:00; SOBOTA i NIEDZIELA - śpię do 12:00, staram [...]

[...] tygodni planem 5x5 FBW, dzieliłem na trening a i b, dokładałem co trening minimalnie ciężar i doszedłem do swoich maxów. Ostatnio zrobiłem sobie trening sprawdzający maxy na 15 powtórzeń, ponieważ byłem zainteresowany planem 15x5,10x5,5x5 i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 [...]

[...] Możemy masę przelać również do ramekina, wtedy otrzymamy okrągłą małą bułeczkę, w sam raz do przekrojenia na pół. Piec w mikrofali przez 2 minuty lub w piekarniku przez 15 minut w temperaturze ok 175 stopni. UWAGI: * - siemię lniane można z powodzeniem zastąpić inną mąką, np konopną, dyniową lub kasztanową, albo drugą łyżką mąki kokosowej, [...]

kumpel ulozyl taki plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil. a wiec: plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z [...]

[...] na lato:-D, a pózniej zrobić w końcu jakąś mase z głową i nie ulać się w 2-3 miesiące. Trening Góra/dół 4x week 1.Dół siła (5-8 powt.) 2.Góra siła OFF 3.Dół hyper (10-15 powt) 4.Góra hyper OFF OFF do tego dorzucam raz w tygodniu bieganie, ale tu bez szaleństw narazie 15-20 min, ale docelowo ponad 30min i tak nie chce wychodzić, bo [...]

[...] jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]

[...] siłowni:Kickboxing 3xtyg Wzrost:172 Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% 1736.04kcal = 434.01gram Białko 15%% 473.47kcal = 118.37gram Tluszcz 30% 946.93kcal = 105.21gram Dieta Posiłek 1 (7:20) -płatki owsiane 100g B:11,9 [...]

[...] by mnie interesowały: Podstawowy: Ławka: HEAVY Tryton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 ) Modlitewnik: HZ6 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/226 ) Stacja do nóg: HZ14 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 ). Tutaj mam dylemat czy wersja HOME czy też HEAVY? Moje wątpliwości budzi także "bujanie" [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10 "Szrugsy" 15/12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie do upadku Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Ex. OMEGA 3 przed treningiem: mrm metabolic whey 35g HMB po treningu: mrm metabolic whey 35g HMB 19:30 Tuńczyk w wodzie 120g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g Pomidor 70g 22:30 prolongatum 35g HMB Razem 2237 kcal 2,5 B kg/mc, 218 g B 2,3 WW kg/mc, 200 g WW 0,7 T kg/mc, 63 g T Dietę keto stosowałem raz i wolę [...]

[...] w cwiczeniu stawow dobieramy taki ciezar na sztandze by nadludzkim wysilkiem wykonac 8 POPRAWNYCH ruchow, standardowa przerwa 1,5 minuty, po czym na sztange zakladamy 15-20% wiecej ciezaru i wykonujemy rowniez 8 powtorzen - mniej wiecej 4-5 powtorzen uda nam sie zrobic bez zarzutu, natomiast 3-4 kolejne to juz walka z samym soba, znow [...]

[...] jednakże podstawowe środki zostaja te same a mianowicie: -bold -tesciu Moje propozycje to 1-4 metka 40 mg ed 1-14 bold 750 mg /week 1-12 enan albo cypio 300-350- c3d 13-15 prop 150 c2d 16 125 c2d 17 100 c2d 13-17 vinko 30-40 mg ed To jest jeden wariant. Następny to : 1-4 antek 100 mg ed (plus provi albo nolva na estro) 1-14 bold 750 mg [...]

[...] poniedzialek-środa-piatek Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-6 Rozpiętki w poziomie 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 Środa Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą [...]

[...] KALORIE 2919,2 BIAŁKO 168 2,0/kg TŁUSZCZE 109,2 1,3/kg WEGLOWODANY 316 3,8/kg BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) [...]