15

[...] z treningiem siłowym/odżywianiem, wrzucenie fotki bądź nagranie filmiku.Za każdą pracę będziecie dostawać punkty.Osoby, które uzbierają ich najwięcej, będą nagradzane do 15'go każdego miesiąca. Od razu napiszę, że bonusem nie będzie głupi shaker czy opaska na nadgarstek, ale suplement bądź zestaw o wysokiej wartości.Warto więc uczestniczyć w [...]

[...] POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola ale obcinam się na łyso 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg: -przysiad: No więc jakoś od jesieni lecę na teściach. Był enan, susta, propek, [...]

[...] 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w dobrej kondycji (czasem redukuję ten ostatni trening, żeby mieć czas na odpoczynek). Mój plan w dzień nóg [...]

[...] i kombinacji norweskiej na igelicie. W skokach tytułu mistrzowskiego będzie bronił Adam Małysz (KS Wisła Ustronianka), który rok temu triumfował w obu konkursach. W sobotę 15 października wieczorem przy sztucznym oświetleniu odbędzie się konkurs na Wielkiej Krokwi, w niedzielę w południe zawodnicy będą rywalizowali na Średniej Krokwi. W [...]

[...] - zwłaszcza kostna struktura kolan - był na to gotowy. Najpierw nastąpił wzrost, potem przyszła degradacja. Rachunek za używanie sterydów płaci się z opóźnieniem, po 10, 15, a czasem nawet 20 latach. Jestem przekonany, że tamten proceder jest odpowiedzialny za jego urazy. I na dobrą sprawę nie mówię nic nowego, przecież dekadę temu w ligach [...]

[...] 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 15:59:27

[...] czy uginanie sztanga nachwytem? Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 syzyfki 12,12,10,10 wspięcia na palcach 4 x 15 jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety [...]

[...] 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do szkoly i czesto koncze lekcje o 15 wiec ciezko zebym [...]

[...] budowa ciala, tyje glownie na bokach i na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: zdrowy aczkoliek o libido musze dbac 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys na cyklu -klata: 135 -martwy ciąg: nieweiele -przysiad: niewiele PYTANIE: chce zrzucic zimowe sadlo i lekko [...]

Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]

[...] 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego chleba( 6 dużych kromek) - 3 plasterki sera - 3 plasterki szynki - sałata, ogórek [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x (10,10,8,8) 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x (10,10,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE w tył 3x (10,8,8) 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x (15,15,12) 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (10,10,8,8) 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x (10,10,8,8) 7. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

[...] dobrze próg wydajności ćwiczeń, dodając przy tym bardzo dużo energii. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję (jedna miarka=1,8g) z 50ml wody i wymieszać. Spożywaj 10-15 minut przed treningiem lub gdy szukają dawka energii. Nie należy spożywać więcej niż dwóch porcji (dwie miarki) na jednym razem lub więcej niż czterech porcji (cztery [...]

[...] w turnieju ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 90 kg dystans 30m { nawrót po 15m } następnie dwie walizki po 130 kg dystans 30m { nawrót po 15m } - martwy ciąg sztangą na największy ciężar { ciężar wyjściowy sztangi 250 kg, zwiększenie ciężaru co [...]

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń Witam Czy taki [...]

[...] ze sztangą na barkach 6x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15 Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x20-15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Proszę o ewentualną korektę mojego treningu. [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień nogi + barki+brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(z supinacją) 4x12 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Przenoszenie hantli 3x12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 – 15(na 1 reke) 2. Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 – 15(na 1 reke) Śr: Plecy tric przedramię łydy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. [...]

[...] że tak nie działa ale tłuszcz przemienić w mięśnie). Dodam tyle że chodzę do szkoły i z racji tego: śniadanie do godziny 7:30, potem coś w szkole, ze szkoły wracam ok.15 więc obiad okolo 15:30, reszta dowolnie. Powiem jeszcze tyle że tłuszczu mam na sobie nie aż tak dużo, chodzi mi głównie o wyrobienie figury a przy okazji pozbycia się [...]

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]