15

ostatnio ćwiczyłem splitami,pora na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 [...]

[...] Poniedzialek : Klata + Bic + Kaptur. Klata klata na plaskiej 12/10/8/8 klata na skosie 45stopni 12/10/8/8 hantelkami na skosie 10/10/10/10 rozpietki na skosie 10/10/10 (15s) Bic gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8 hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10 (8s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Środa [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 4. Szrugsy sztangielkami 4 x 15 5. Unoszenie nóg w podporze łokci (brzuch) 3 x 15 6. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x 15 aeroby 25 minut Czw Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 kcal III posiłek chleb żytni [...]

A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]

Stuff już w drodze do mnie więc rozkręcam karuzelę... Dzięki uprzejmości Fitness Authority i Weryfikatorów pojadę na takim mixie: 1. NO-XS 2. KRE-ALKALYN® 3. TEST -A - BOOST Ciekawią mnie odczucia zwłaszcza po tym ostatnim produkcie, po pierwsze z racji tego że miałem okazję używać innego towaru w tym typie, po drugie wiek już do tego [...]

[...] zakończone seriami śmiertelnymi ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt. --- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt. --- Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt. Brzuch: --- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt. --- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 [...]

[...] suplementacji. W czasie wakacji robilem duzo aerobow, teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 [...]

Poniedziałek 7:00-400ml mleka(półtłuste) -płatki -25g suszonych rodzynek -oliwa z oliwek 3 łyżeczki 11:30- kanapki -jogurt 15:30-ziemiaki -kotlety z piersi kurczaka -surówka -owoc -serek 19:00-kanapki z serem żółtym -2 szklanki mleka 21:30-twaróg półtłusty 100g Wtorek 7:00-400ml mleka z makaronem -25g orzechów -oliwa z oliwek 3 łyżeczki [...]

[...] przez 20-30 sekund do całkowitego rozpuszczenia. Spożywać 1 porcję napoju na każde 30-60min wysiłku w zależności od strat potu. Aby sporządzić napój izotoniczny (300-315mOsm/kg H2O) należy wrzucić 1 miarkę proszku do 650ml wody. Mieszać w bidonie lub shakerze przez 20-30 sekund do całkowitego rozpuszczenia. Spożywać 1 porcję napoju na [...]

[...] powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powtórzeń -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomek 4 serie po 12-15 powtórzeń + Brzuch - Spięcia Wtorek : -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powtórzeń -Martwy Ciąg 1-2 serie [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mam 4 treningi. przeplatam je- robie co 2 dzien, wypada 3- 4 treningi w tygodniu TRENING A Rozgrzewka i mobility 15 min pRZYSIAD KLASYCZNY ZE SZTANGĄ 3x10x25 kg Wykroki 3x10 4 kg po obu stronach Martwy Ciag 3x 10 40 kg Wyciskanie Zolnierskie 3x12x10 kg Wyciskanie sztangi na klatke lawka [...]

[...] hantelki przylegają do boków ud, ramiona przylegają do ciała, barki unoszone do góry i w dół (kaptury w ciągłym napięciu), 4 serie po 10 powtórzeń, hantelki o wadze 15-20 kg jeden. Unoszenie barków ze sztangą- kręgosłup wyprostowany, sztanga w wąskim uchwycie przed sobą przylega do ciała, ramiona przylegają do ciała, barki unoszone do [...]

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

[...] klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek głową w górę 12-10-8 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 - Przenosy hantlą za głowę 15-15 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc 10-10-10 - Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10 - Unoszenie sztangi w bok leżąc 20-20 - Wiosłowanie sztangą do brodu 20-18 [...]

[...] i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 12/10/8 High Pull 3s 15/15/15 Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/13/11 Prostowanie [...]

[...] barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] ze sobą. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2420 kcal -Białko 168g (672kcal) -Tłuszcze 137g (1238kcal) -Węglowodany 126g (504kcal) Dzień treningowy: śniadanie - 7:15 / 8:15 100g tuńczyk w oleju 27B/9T/0W 20g chleb zwykły 1B/1T/10,4W 50g ser topiony ementaler 14B/27T/0,5W 2 posiłek - 11:00 kajzerka 0,5B/0,3T/5W 50g ser topiony [...]

[...] na drążku nadchwytem 3 X 8/8/6 - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/10/8 - wykroki 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - uginanie przedramion podchwytem 3 X MAX CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek płasko 3 [...]

[...] nie zostaną nadesłane w terminie na podany adres email nie będą mogli brać udziału w zawodach. IX. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 19.12.08 Piątek o 14.00 - 15.45 - Ważenie wszystkich kobiet i kategorii mężczyzn o 16.00 Oficjalne otwarcie zawodów o 16.15 Start według kolejności ustalonej po ważeniu Program zawodów może ulec [...]