15

Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] rekompozycja sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 89/90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, ale bez przesady 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu [...]

[...] i może dorzuce hmg bo mam kilka fiolek myśle dorzucić pn\śr\pt po 75 mg 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia żyła na bicepsach, barkach, nogach widoczne więc pewnie gdzieś z 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik zawsze cięzko było mi nabrać mase, a łatwo było schudnąć 13. STAN ZDROWIA: Ok pod koniec mostku będe robił [...]

[...] sztangi wzdluz tułowia 4 Serie ( 12-12-12-12 Powtórzeń ) Przedramiona : - Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 Serie po 12 Powtórzeń - Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 Serie po 12 Powtórzeń Nogi : - Uginanie nog na maszynie siedzac 4 Serie po 15 Powtórzeń - Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 Serie po 15 Powtórzeń

[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia = praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] do klaty()TO JAKO 1-SZE 3X MAX wiosłowanie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, prostowniki- martwy ciąg()4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, szrugsy(na czworoboczne)(STAŁYM X 12-15 bic- uginanie sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym) X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem i podchwytem()2 X MAX [...]

[...] TEST Cypionate 250mg 2 Mililitry E5D. 8. TRENING: Silowy/Kulturystyczny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od Lipca ON 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia/Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: N/A 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] gwarancja. Dostalem go jako prezent zostal zakupiony w sklepie SpecShop. Model jest prawie nie uzywany wystrzelilem 3 magazynki. Cena 300 Ma blow backa, hop up, w zestawie wycior, paczka kulek TM. Replika wykonana na miare Tokio Marui Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2008-11-15 14:56:55 Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2008-11-15 16:39:15

[...] diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 [...]

Po półrocznej przerwie spowodowanej kontuzją na ring wraca Grzegorz Proksa. Młodzieżowy mistrz świata wagi średniej swoją kolejną walkę stoczy już w najbliższy piątek (15 września) w Londynie. Na tej samej gali do walki o wakujący pas federacji WBC w kategorii lekkopółśredniej staną Brytyjczyk Junior Witter i DeMarcus Corley ze Stanów [...]

[...] boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 3 x 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Pompki klasyczne 4x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek 4x

[...] 2x 12=12 Na ta chwile cwicze jeszcze planem FBW, SPLIT mam zamiar zaczac za okolo 1,5 tgodnia. Po kazdym treningu brzuch. unoszenie nog do brody w lezeniu 3s 25=20=15 spiecia z unosem nog 25=20=15 ABS II+drazek z gory dzieki za ocene, zycze milego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61-62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Suche [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 WTOREK BRZUCH: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10-10 Unoszenie nóg w podporze 4x20 BASEN 45min ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem tyłem 12-10-8-8 Przyciąganie [...]

[...] aktywności fizycznej: jak wyżej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnych ekstremów, umiarkowanie, ale nie mniej niż 1500kcal Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe: klasa średnia %-) Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. [...]

[...] siedząc 3s Unoszenie hantli bokiem 3s NOGI: Przysiady 2s Wznosy na palach 3s TRICEPS: Uginanie ramion będąc opartym o ławkę 2s Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - 15-25 powt. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s BRZUCH: Wznosy nóg leżąc 3s Skłony boczne 2s ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s Podciąganie szeroko [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superseria) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA [...]

[...] B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g) 518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g 3. ~15:00 - obiad * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g) 434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g 4. ~18:00 - [...]

[...] 4x10-12 -rozpietki ze sztangielkami 4x10-12 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10-12 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10-12 Kaptury: Szrugsy 4x12-15 ***Sobota:Nogi -Przysiady 4x6 (zawsze unikalem przysiadow dlatego taka liczb powtorzen,ale itak ostatnio mialem straszne zakwasy nawet po takiej liczbie;p ) -wspiecia na [...]

[...] 4,63 – 6,08 4,636,08 Parametr Hemoglobina Wynik 16,3 g/dl Zakres referencyjny 13,7 – 17,5 13,717,5 Parametr Hematokryt Wynik 49,6 % Zakres referencyjny 40,1 – 51 40,151 Parametr MCV Wynik 89,5 fl Zakres referencyjny 79 – 92,2 7992,2 Parametr MCH Wynik 29,4 pg Zakres referencyjny 25,7 – 32,2 25,732,2 Parametr MCHC Wynik 32,9 g/dl Zakres [...]

[...] owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Banan 39/4/68/ 471 Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi [...]