mój plan

Trening na rzeżbe;
Poniedziałek:Klatka:
-wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15
-wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15
-wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15
-rozpiętki ??? 4x20
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
-uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15
-uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x20
-prostowanie nóg na maszynie 3x20
-wspięcia 3x20
Wtorek:Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3x20
-pściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x20
podciąganie hantla 3x20
Barki:
-wyciskanie sztangii sprzed klatki 3x20
-unoszenia do boków 3x20
-podciaganie wzdłuż tułowia 3x20
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangii leżąc3x15
-wyciskanie w wąskim uchwycie3x15
-francuskie wyciskanie hantla jednorącz3x15
Środa:Wolne
Czwartek :tak jak w poniedziałek
Piątek:Tak jak we wtorek
Sobota i =Niedziela wolne
Proszę o ocenkę . pozdro

ankieta. przeladowany plan.

Gdzie ankieta?
Na duże partie rób 12 serii
Na małe partie 9 serii