15

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

[...] kulą o wadze 4 kg ustanowił rekord życiowy wynikiem 16,83. Rekordzista Polski w biegu na 400 m przez płotki Marek Plawgo (Warszawianka) uzyskał wynik 3- kilogramową kulą 15,01, a mistrz świata w trójskoku z 1983 roku Zdzisław Hoffmann (Warszawa) - 14,82 kulą o wadze 4 kg. W młodzieżowych mistrzostwach Polski w biegu na 10 000 m złote medale [...]

[...] 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. Wiec zaczynamy: 1. Wiek: 17, rocznikowo 18 (1991) Wzrost: 175/176 cm Waga: Na dzien dzisiejszy ~62,5kg Bf: ~15% Typ budowy: Ciezko stwierdzic, ale sporo mam od ekto, wiec przyjmijmy ze ektomorfik. Obwodow jak i fotek poki co nie ma, bo uwazam ze nie ma sensu ich wstawiac, jak mnie [...]

[...] ma 198 cm. Rodman grał na pozycji silnego skrzydłowego (ang. power forward), gdzie gra wymaga niebywałych warunków fizycznych. I choć w niektórych meczach bywał o ponad 15 cm niższy od swoich przeciwników uważany jest za jednego z najlepiej zbierających piłki graczy swojej generacji, a także jednego z najlepszych obrońców. Jego bardzo [...]

[...] Nick: Cro cop Kraj: Chorwacja Data urodzenia: 10.09.1974 Wzrost: 188cm Waga: 103kg Bilans w boksie amatorskim: 40-5-0 (31KO) Bilans w K-1:16-7-0 (11KO) Bilans w MMA:15-2-2 Klub: Cro Cop Squad Tytuły: K-1 Grand Prix '99 Finalist I.K.B.F World Heavyweight Full Contact Champion K-1 WORLD GP 2000 in Fukuoka Second Champion Trener od ćwiczeń [...]

[...] 1s - Uginanie nadgarstkow nadchwyten 2s a po 2 miesiacach ten 4dni w tygodniu: PIERWSZY DZIEŃ: Poniedziałek Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń ("co trening zmieniać położenie ławki") • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 [...]

[...] redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 [...]

[...] up i podciagania wykonujemy na drążku prostym I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział, musi(ale jest wyjatek) spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 podciagnieć na drażku-obojetnie w jakim uchwycie,broda ponad drążk to minimum-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z [...]

[...] + warzywka B=27 T=4 W=41 Kcal=308 Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 95 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliweg 5 g + warzywka B=28 T=8 W=68 Kcal=460 TRENING, godzina 15.30 - 16.45 Po treningu, godz. 16.45 (tylko w dni treningowe) Banany 250g B=3 T=1 W=55 Kcal=238 II obiad 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: [...]

[...] o ocene mojego planu. O takim łączeniu parti ciała przeczytałem ostatnio w gazecie kulturystyka i fitness sport dla wszyskich czy jakoś tam. Chciałbym schudnąć ok 30kg wiek:15lat wzrost:180cm waga:105kg dodam jeszcze, że dopiero zaczynam trenować i mam diete oto ona 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z kurczaka [...]

[...] może być bardzo wysoki bez miażdżycy i bardzo niski może towarzyszyć szybkiemu postępowi miażdżycy. W ocenie postępu miażdżycy lub jej ustępowania, najważniejszy jest poziom trójglicerydów, czyli surowca do produkcji cholesterolu. Jeżeli ten poziom wynosi poniżej 90 mg% - miażdżyca cofa się. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-10-27 21:32:15

[...] zwiększę (sama dobieram dawkę) Czy rodziłaś: nie Stosowane preparaty: witaminy: C, D, E, K2, wapń, magnez Stosowane wcześniej diety: około 3 lata temu nierozsądna dieta 1500 kcal i minimalizacja spożycia tłuszczu; od maja 2012 roku dieta wg standardów ladies sfd Cel na rok 2015: redukcja – "krata do lata" Poziom motywacji: bardzo wysoki ;-) [...]

[...] przedramion w opadzie 4x 10-8 PLECY -podciąganie szeroko na drążku nadchwyt 5x 12-10 -wiosłowanie szerokość barków wzdłuż ciała 5x 10-8 -martwy ciąg 5x 8-6 -szrugsy 3x 12-15 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 -uginanie hantli młotkowe 4x 8-6 - na dopalenie 2 serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 [...]

[...] Wiek - 22 Cel - masa (aczkolwiek coś na rzeźbę też by się przydało :) 1 DZIEŃ KLATKA, BICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 3. Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 2 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

[...] 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (2 zółtka) 50g 157 8 14 0 Chleb żytni razowy (2 kromki) 80g 178 4 1 [...]

[...] nazwy są jednak (w większości) ściągnięte z ćwiczeń na obciążeniu wolnym, idea ćwiczeń wydaje mi się być jednak taka sama :). * unoszenie sztangielek bokiem w górę (15) * odwrotne rozpiętki na maszynie (15) * rozpiętki na maszynie/rozpiętki na bramie (15) * maszyna typu modlitewnika (15) * skłony w leżeniu głową w dół (20-25) * unoszenie [...]

[...] 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek * Uda o Przysiad ze [...]

[...] Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż treningowy mój to 15 miesięcy gdzie wcześniej jadłem to co miałem w domu, czyli nawet na 2 posiłkach mogłem siedziec w ciagu dnia :D Czekam z niecierpliwością na jakieś porady, wskazówki . Na [...]

[...] i zawartość w nich tłuszczów i kalorii. PRODUKT ILOŚĆ kcal TŁUSZCZ (g) SUROWE MIĘSO I PRZETWORY MIĘSNE Wołowina: Befsztyk wołowy 100g 114 3,5 Wołowina na rosół 100g 219 15,7 Polędwica smażona bez tłuszczu 150g 185 4,5 Kotlet karkowy smażony 120g 210 11 Strogonow 150g 346 21,8 Wątróbka 100g 126 3,1 Wieprzowina Kotlet mielony [...]