15

[...] cwiczenia: nie mam formy. dopiero zaczynam. i chce to zrobic malymi kroczkami. 20 minut orbitreka, 5 minut wiosel, 20 na rowerku, jakies dziwne cwiczenia na przyrzadach po 15 powtorzen :P i mija godzina. POtem 15 minut na basenie (dluzej nie daje rady) co sadzicie o takim dniu? Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 64 Wzrost: 163 Obwód [...]

[...] W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle nad dodaniem tego cwiczenia) 10-8-6 JAKIES SCIAGANIE LINEK,COS W TEN DESEN,ZEBY BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak [...]

[...] Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( głową do góry)s 12,10,8 Rozpiętki 3*10 Triceps: "pompki tyłem" 3*15 ( kłade tez cieżar na nogi żeby było trudniej) wyciskanie francuskie 2-3s * 10 (cześciej 2s) prostowanie rąk na wyciągu 2*10 ŚRODA: PLECY + BICEPS Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% Wspięcia na łydkach. Stajemy palcami na jakimś stopniu ( nie większy niż 15 cm i nie mniejszym niż 8cm) i po prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno [...]

[...] potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI KTOS [...]

[...] postepow a jak jesli to nikle... Plany ukladam sobie sam,cwiczenia rowniez dopieram sam. W wakacje Cwiczylem w sposob "podrzymujacy" forme. Byl typowo wytrzymalosciowy(ponad 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka: 4 serie lawka [...]

[...] tej gali zato przyjedzie do Polski. 10. paabloo: W dniach 7-8 czerwca Minotauro bedzie napewno w Szczecinie, natomiast co do "Areny Berserkerów" została ona przeniesiona na 15 Czerwca. 11. Kain: to ze nie walczy na 26 to wiem tylko pisalem to co widnieje na jego www Ale luz ....Vithal bedziesz tam ??? Na tym seminarium? 12. Vithal: z [...]

[...] robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg 15powt [...]

[...] ) Wzrost: 188cm Waga początkowa: ok 58kg Waga aktualna: 82kg Z wymiarów to co wiem to tak: Pas: 80,5cm Ramię:40,5cm Udo: 57cm Łydka 39cm Siłowo chyba nie jest źle płaska - 115-120kg myślę że spokojnie,100kg biorę tak na 6-7 razy. Przysiad nie robie maxów + martwego nie robię wogóle. Trenuję Street Workout mieszany z siłownią głównie trening [...]

[...] figury: jabłko. Byłabym wdzięczna za wszelkiego rodzaju wskazówki. Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g [...]

[...] hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10, 10, 10 Plecy: - podciaganie 10, 10, 10, 10, 10 - wioslowanie sztangą 8, 8, 8, 8 - wiosło hantla 8, 8, 8, 8 - szrugsy 15, 15, 15 Barki: - wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 rampa - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10, 10, 10 - wznos boczny 10, 10, 10, 10 - wznos boczny w opadzie tułowia 10, [...]

[...] treningowym. prosze o opinie najlepiej jakiegos trenera, a nie steryda z piwnicy, pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy [...]

[...] za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięśnie stały się w jakimkolwiek stopniu widoczne. Przejdźmy do rzeczy.. Za każdym razem robię 15-minutową rozgrzewkę na bieżni, ew. dodam coś od siebie. DZIEŃ 1: Klata+Biceps DZIEŃ 2: Nogi DZIEŃ 3: Barki+Triceps pyt. gdzie zmiescic cw na brzuch? (od razu uprzedzam, że [...]

zapotrzebowanie 155g białka 300g węgli 56g tłuszczów PONIEDZIAŁEK:_________________________________ 1. 8.30 Śniadanie: 200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W 50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B Białko: 21,4g [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x4 MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 90x2 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 tyg MASA AGRESYWNA [...]

[...] przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 50/32,5 Arnoldki 1l/1p/8l/8p 12,5/12,5/10/10 Biceps 1l/1p/8l/8p 15/15/12,5/12,5 Triceps 1l/1p/8l/8p 7,5/7,5/5/5 Jakieś porady? Obwody: Biceps lewy/prawy 33/35 Przedramię lewe/prawe 30/30 Klatka piersiowa 89 Talia 77 Biodra 100 Udo [...]

[...] sosie cytrynowo-koperkowym. 5. Zielona zupa. Na łyżeczce masła udusić po pół posiekanej cebuli, selera naciowego, marchwi, cukini i kapusty chińskiej. Dodać 10 dag szpinaku, 15 dag fasolki, 100 ml wody i przyprawy. Gotować 10 minut. Do tego pełnoziarnisty tost. 6. Makaron z warzywami. 10 dag makaronu ugotować. Wymieszać z łyżeczką oleju [...]

[...] zamiar zrobic swoj pierwszy cykl kreatynowy i chcem abyscie sprawdzili moj treing na mase ;) Poniedziałek: nogi + barki NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w [...]

przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

[...] Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/ 4. Martwy ciąg /12/10/8/6/ 5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/ 6. Przedramie /max/max/max/max/ CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy /15/12/10/8/ 2. Arnoldki /15/12/10/8/ 3. Unoszenie sztangielek bokiem w bramie /15/12/10/10/ 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie /12/10/8/8/ TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]