15

[...] sposobu spędzania czasu. Udział i wstęp bezpłatny. Organizatorem jest TS Wisła Kraków (XIII Sekcja Zapaśnicza, 504957326). Wstępny plan imprezy na dzień 28.1.2013* : 8:45-9:15 osobista rejestracja kierowników ekip 9:15 zebranie z kierownikami ekip od około 9:30 otwarcie widowni dla publiczności 9:45 publiczne podanie ostatecznego porządku [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 15-20 BRZUCH • UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 20 • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25 ŚRODA KLATKA • WYCISKANIE [...]

[...] 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę od około miesiąca. Myślę, że już "liznąłem" trochę informacji na temat tego sportu, ale chciałbym usłyszeć rady od specjalistów.Mój plan treningowy to: Poniedziałek(klatka+bic) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x -rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8 5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego) 1.Wyciskanie z klatki [...]

[...] drążku górnego 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10 3.Wyciskanie chantelka za głowy jednorącz 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławke 4*/25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.Brzuszki na ławce do zmęczenia Czwartek Plecy 1.Wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążka górnego do pleców 4*12 [...]

/SFD/Images/2015/9/30/35d3cb3b35e04e17a432e95eaf3a9e57.jpg Opis Mikronizowane włókno gryki. - Działa wzmacniająco i oczyszczająco. - Poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Pomocny w regulowaniu procesu przemiany materii i poprawie metabolizmu węglowodanów. - Wpływa na poziom stanu naczyń krwionośnych. - Ze względu na zawartość związków przeciw [...]

[...] Szukam czegoś co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening [...]

[...] 6 8 6 9 6 6 10 6 9 6 6 9 7 10 6 6 9 7 10 7 7 10 8 11 8 8 10 etc. wg programu z aplikacji 50 Pullups Corona Labs ostatnia seria przed wykonaniem celu: 28 34 27 27 34 (total 150) Burpees: Cel 240 burpees. Przerwy 1 min pomiędzy seriami. Co dwa dni, a między sobotą i wtorkiem 3 dni przerwy. Krokodylki robione z pompką i wyskokiem do góry. [...]

[...] WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 2. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na siedząco na maszynie smitha 4× [...]

Witam witam. Mam 19 lat, 182cm, 75kg, ale to nie ważne... Ćwiczę na siłowni od półtora roku. Swoją przygodę zaczynałem z treningiem SPLIT, który był dość wymagający. Po paru miesiącach moja siła, jak i masa skoczyły minimalnie ... nie widziałem efektów. Później przestawiłem się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po [...]

[...] 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super serie na biceps A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na [...]

[...] w kategorii męska sylwetka. Mega wąska talia, szeroki grzbiet, klatka i barki, uda pełne mocy :) Historii życia opowiadał nie będę, najwyżej potem coś skrobnę. Wiek: 15 Waga: 58,5kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport: siłownia, piłka nożna, street workout, kalistenika, [...]

[...] na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do klatki 15,12,10,8 - [...]

[...] tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] jak zalecane było do robienia masy (tak by wychodziło 12-16 powtórzeń na większe partie mięśni, a 9-12 powtórzeń na miejsze). Teraz tak czytam, że w ACT powinno się robić 12-15 powtórzeń. Jak dobierać obciążenie? Tak by te 15 były max? Czy tak by zostawić rezerwę sił na kolejne obwody? Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa [...]

[...] w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co jem? 7:00 250g twarogu + 150g dżemu 9:30 40g płatków owsianych, 10g ziaren słonecznika, 15g błonnika chrupiącego, 250ml mleka, cały banan (takie muesli...) 12:00 /powtarzam poprzednie/ 15:00 z 200g [...]

[...] na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak w temacie, aktualnie po 5 [...]

[...] tydzien- najwiekszy nacisk polozylem tu na cwiczenia silowe. W siatke gram co czwartek, srode + wf-y. 1. cwiczenie- przysiad ze sztanga obciazenie-powtorzenia 40%-20 40%-15 60%-20 60%-15 60%-15 60%-12 60%-12 40%-15 2. ciczenie- wpiecia na palce 40%-50 40%-45 60%-45 60%-40 60%-45 60%-40 60%-35 40%-40 3. cwiczenie- wykroki 40%-10 40%-8 60%-8 [...]

[...] juz 6kg i chce to utrzymac, bo dzieki pracy osiagnelam to co chcialam i jestem zadowolona. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i staram sie na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to [...]