15

Witam! Wiem że startuję z nieśmiertelnym tematem tzn. z planem HST do sprawdzenia ale wytrwałym oprócz mojej dozgonnej wdzięczności dam po Sogaczu %) Jedziemy 15 1. Klatka: wyciskanie sztangielek skos 2. Plecy: wiosłowanie sztangielką 3. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4. Nogi: przysiady 5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 5. Triceps: [...]

[...] w = 5 Kolega: w = h/L w = 185/40 w = 4.625 Ależ mi przykro. W tym wypadku im mniejszy w tym lepiej. Kolega jest bardziej widowiskowy. 2. Ta sama sytuacja z tym, że Twój BF=15% a kolegi 20%. Ty: w = h/L*1/BF w = 175/35*1/15 w = 0.(3) Kolega: w = h/L*1/BF w = 185/40*1/20 w = 0.23125 Gratulacje! W tym wypadku im większy w tym lepiej. Liczę na [...]

[...] trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 [...]

[...] póki co nie potrafię też podać obciążenia, z którym pracuję, ale to nadrobię. Podaję tylko ilość serii i powtórzeń. 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x15 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 4. Leverage Chest Press 3x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ostrego boksowania, minuta odpoczynku) itd... różnica jest taka, że tutaj trening odliczając rozgrzewkę trwa ok 40 min a typowe interwały raczej powinno wykonywać się 15-20 min... Jeśli chodzi o FBW, to raczej odpada mi siłownia - mam chyba 4 w swojej okolicy - byłem w każdej - albo jest drogo (około 200zł/miesiąc a jeszcze za boks [...]

[...] 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% węgle, 25% tłuszcze i białko. Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 [...]

[...] po 11 i ost 10 serii po 10 powtorzen. W kazdym tygodniu robimy sobie jeden dzien wolnego Trening dla osob ktore wykonuja 30 pompek max. 1. 10min 10powt 2. 13min 10powt 3. 15min 10powt 4. 20min 10powt 5. 23min 10powt 6. 25min 10powt 7. ------------ 8. 28min 10powt 9. 30min 10powt 10-13. 30min 11powt 14. ---------- 15-17. 30min 12powt itd 3 [...]

[...] żywieniowym zbuduje co nieco mięśnia Coś o mnie 21 lat 178cm wzrostu około 81-2kg Trenuje aktualnie treningiem z linku https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html /SFD/2019/5/15/30b04f9da0dd48f9983c1635c0842753.jpg /SFD/2019/5/15/c83f08d6ab0a4c80afd43d5eb8f20a25.jpg /SFD/2019/5/15/f4c0dbe5d310444cbd907b40c27e01a6.jpg

[...] czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG. Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak: Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz [...]

Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]

[...] 2.5/3 na kg/mc tluszcz 1.5/2kg mc reszta wegle 3800 kcal 10. 1 cykl 3 miesiace cypionat niecale 30shotow stezenie 250mg 1 ml shoty co 3-4dni , 2 cykl 1-12 prop+ 8-13 winko 150tabsow obwody po tym cyklu duzy przyrost wagi , jakośćiowo na + sila na + , biceps 42.5 klatka 116 udo 64.5 po cyklu odpowiedni odblok lecz spadek wagi przez duza ilosc [...]

[...] Will Harris Mehmet Yildirim Dragan Paunovic Neset Icl DARMOWA RELACJA LIVE POD TYM LINKIEM: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008im/webcast/2008ironman.html Piatek 15.02.08 -Konferencja prasowa - o 4 p.m - czas Los Angeles -Ważenie zawodników - 5 p.m Sobota 16.02.08 -Prejudging mężczyzn - 10 a.m Niedziela 17.02.08 -Finał - 6.30 p.m (z [...]

[...] robic brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle ze raz tygodniowo wystarczy , wygladalo by to tak: Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15 Spiecia brzucha 3s 15 Na skosne nie chce nic dodawac poniewaz poszerzyloby mi to dodatkowo talie co chce ominac ;D Przerwy pomiedzy seriami 1,30 czy 2min wg was lepsze? z [...]

[...] 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc solo enan 250mg - ROK TEMU 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez skłonności do łysienia, mało [...]

[...] cykl co o nim sądzicie? co poprawić? jego wyniki: waga: 102kg wzrost:181cm bic:44cm wycisk klata:165kg a więc: 1-12 oma 1g e7d 1-4 meta 30mg ed 1-11 boldek 600mg e7d 12-15 prop 100mg e2d 12-15 meta 10mg ed od 16 clom 24 tabs i w 13-15 hcg nolva pod ręką zastanawia się czy nie zastąpić 1-4 mety antkiem 100mg ed? jego ostatni cykl był 4 mies. [...]

[...] jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10 3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20 *BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6 2. Młotki siedząc [...]

[...] w drewnianych domkach na terenie ośrodka 2) Pełne wyżywienie 3) Transport 4) Opieka medyczna 5) Ubezpieczenie NNW 6) Opieka instruktorów i wychowawców Zgłoszenia na obóz do 15 maja z wpłatą zaliczki w wysokości 500zł. Zgłoszenia można dokonać telefonicznie lub mailowo. Tel: 661472288, mail: [email protected], www.anoyafightclub.pl Pozostałe [...]

[...] Wzrost 175cm / Cel masa Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu. Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami [...]

[...] - podciąganie na drążku 10s. ~7-8 BICEPS - uginanie przedramion podchwytem 3s. 12-8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s. 12-8 NOGI - wykroki ze sztangielkami 4s. 15-12 - przysiady z plecakiem 6s. BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 10-8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s. 12-10 - wyciskanie sztangielek 4 s. [...]