[...] plecy, podciagne sie z 3,4 razy. *** na silce nie ma wolnostojacych poreczy, choc pewnie i tak mialbym problemy z cwiczeniem na nich zalozenia: 1. wykonuje 3 serie po 15 powtorzen (przynajmniej na poczatku) 2. trening 3 razy w tygodniu - pn, sr, pt 3. w dni nietreningowe dojda interwaly na biezni, moze hiit na swiezym powietrzu przy ladnej [...]
[...] sztangą 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki 2x12 2x10 *Arnoldki 2x12 2x10 Przedramię: *uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o co chodzi) xD Niedziela Nogi : *Przysiady ze sztangą 2x12 2x10 *Uginanie nóg na maszynie 4x12 *mini obwody 3x15 na srtronę *wspięcia na palce ze sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten [...]
[...] DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok enan 250 e5d, końcówka prop/NPP 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek na hcg 15k bite po 2.5k co 3 dni Kolejne 4 miechy enan/deka 250mg e4d, następne 2 miechy prop/tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Mostek hcg 15kg jak wyzej Potem 2.5 miecha susta [...]
[...] "Wymarzona walka dla mnie. Wszyscy pytają mnie z kim chce walczyć, i odpowiadam, że z Bisping'iem, ale nikt nie podejrzewał, że do walki dojdzie tak szybko" "Bisping jest wspaniałym zawodnikiem. Myślę, że to świetny sprawdzian dla mnie" źródło: blogs.telegraph.co.uk Jason Day i Michael Bisping Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-05-10 19:00:15
[...] prawdopodobnie w wakacje, oczywiście wraz z rozpoczęciem sezonu, przerwa wymuszona, przestałem spożywać alkohol. Dodam, że bardzo dobrze mi idzie rekreacyjne bieganie, do 15 km, w tempem ~8,5 km/h Zdjęcia do porównania sylwetki: /SFD/Images/2015/9/29/eae503e08c4646c2a41c550ae3a59e73.jpg [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] tam widziałam:P.Ja rano biegam na czczo ale Ona jak wieczorem nie chciała to co mówic rano! Poprostu leniuch z Niej... Wogole rano to wypija kawe.papierosek i do pracy..do 15 nic nie je...jak wraca i jak juz zacznie jesc to je ile wlezie..tak sobie tego nałozy..za godzinke zachce sie jej jagodzianke i wogole.Ma ok 165 cm i ok 61 kg wazy.Waga [...]
[...] 0,5%(do plateczkow) 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym - Kubus - na popite - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? --- szczerze mowiac nie [...]
[...] ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie BICEPS 1.uginanie ze sztanga 3 serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]
[...] 3 x do zm. Pompki szwedzkie 3 x do zm. Przysiady 4 x 10( wcześniej miałem problemy z kolanami) Wspięcia na palce 3 x do zm./noga Nożyce 4 x do zm. Unoszenie tułowia 4 x 15 Uginanie ramion z hantlami 4 x do zm. To chyba na tyle. Za chwile dodam jakąś fotkę. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d2f6bb6dbad53fd6.html Zdjęcie trochę dziwnie [...]
[...] 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta suszonego tymianku sól olej rzepakowy oliwa łyżeczka masła Przygotowanie: Mięso: Nagrzewamy piekarnik [...]
[...] robić, to byłem w stanie zrobić ich więcej niż teraz xD Nie rozumiem tego fenomenu. Też robię 5 serii, ale w serii zrobię max 20 i to w tej pierwszej, bo w ostatniej ledwo 15... Ktoś może wytłumaczyć dlaczego? Nie wiem, może źle wykonuję pompkę? Generalnie staram się tak jak tłumaczą na różnych forach/filmach, czyli wyprostowane plecy w odcinku [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2080 wg kalkulatora na necie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 124 Cześć wszystkim. W marcu 2019 ważyłem [...]
Witam! Z góry uprzedzam, że użyłem wyszukiwarki i albo nie wyświetliło mi nic, co odpowiedziałoby na moje pytania albo tez temat był przedawniony (posty z 2006 o nowej sali? ) więc zakładam oddzielny temat. Pytania dotyczą klubu Gracie Barra w Łodzi. Mam kilka pytań zanim zacznę treningi. Fajnie byłoby też, gdyby wypowiedzieli się ludzie [...]
[...] na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x [...]
[...] Ale chciałbym się skupić na najważniejszym - DIETANABOLU 8-) Planuje brać 1-2 tabletki omegi rano do sniadania, oraz wypijać 10 ml oleju - aby mieć energie w szkole, oraz 15ml przed treningiem (zazwyczaj w godzinach 16, albo 18:15). Białko zależy, ale myslę że ok. 40g dziennie, może więcej :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, w [...]
