15

Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]

[...] w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń * „Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń * Tylne „Szrugsy" 3 serie x 10 powtorzeń Łydki * Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń * Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń * odwrotne wspięcia 4 serie x 15 powtórzeń PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki/Tricepsy Barki * Unoszenie ramion [...]

[...] 12,10,8 3.Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 4.Rozpiętki na skosie 12,10,8 Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc) za głowę. 12,10,8 2.Uginanie ramion z hantlą za głowę 12,10,8 3. Pompki francuskie 15,15,15 Co ewentualnie do poprawki - proszę to zaznaczyć dziękuję za ew. krytykę, gdyż to też mi pomoże poprawić plan. Z góry dzięki.

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 12,10,10 ŚRODA : NOGI + BARKI NOGI : -wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - [...]

[...] Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 25g [...]

[...] udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego ;-) Mistrzostwa Śląska 2015 /SFD/Images/2015/10/17/4cbe977931c74e6f87582caa2eb5658d.jpg /SFD/Images/2015/10/17/678fd9e973d645b886e0fb23a7cc25f3.jpg [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: [...]

[...] -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag [...]

[...] 7 miesięcy temu. Ćwiczę według planu oraz staram się nie jeść tzw. chemii oraz słodkich rzeczy. Ograniczam się tez do jedzenia przed snem. Zawsze ważyłem sporo za dużo. (15 lat- 110 kg) Teraz nadal mam 15 lat a waga to 95 kg przy wzroście 187. Mój problem polega na tym że nie widać prawie żadnych zmian zewnętrzych( oczywiście gdy sie napne to [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (16 serii - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie [...]

Biorę aktualnie kreatynę mono + BA Poniedziałek: Klata + Triceps: -wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie [...]

[...] chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - brzuszki 25 razy 8 > - nogi 3 serie po 10 powtorzen - .Odwodzenie nóg na [...]

znalazłem 3 fajne treningi na nogi....wybierzcie który lepszy?? 1: przysiad 8serii po 3 powt na 80% wycisk na suwnicy 3x15 60% wyprosty 2x30 40% martwy 4x12 uginanie 3x12 wspiecia stojac 4x15 osioloki 2x30 2: wyprosty 4x20 przysiad 15,12,10,8 wykroki 4x15 na kazda noge uginanie 4x15 martwy 4x15 wspoiecia siedzac 4x15 stojac 4x15 3: przysiad 6x15-6 [...]

[...] srodkach test,meta,wino,npp, tren a, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ponad roku ON 11. POZIOM BF%: około14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: boczne skrzywienie kregoslupa ledziwioego (scolioza) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] TRICEPS - prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń - zginanie przedramion w podporze na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń - naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 15 ŁYDKI - spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń - spięcia palców [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody(w zwisie, na bramie) 4 serie po 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

[...] 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2.Wykroki ze sztanga 12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztanga 20,20,15,15 2.Wspiecia ze sztanga siedzac 20,20,15,15 Przedramiona III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie [...]

[...] Oprócz tego planuję już teraz zacząc biegać. I tu pierwsza rzecz przed spojrzeniem na rozpiskę. Od kwietnia do czerwca 2007 zrzuciłem dzięki bieganiu 7 kg. Zaczynałem od 15 minut, zwiększałem co 5 aż do 40, a potem w drugą stronę. Jednak teraz , póki jest poniżej zera, chciałbym biegać bezpośrednio po treningach. Ile czasu na to przeznaczać? [...]

[...] ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem [...]