15

[...] Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow PULL: Podciąganie nachwytem 4s x 6 pow Wiosłowanie sztanga 4s x 10-12pow Lat pulldown nachwytem 4s x 10 pow [...]

[...] 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (nogi proste + ugięte + ugięte na boki) 2. Przenoszenie kettla w siadzie - 20+ 3. Brzuszki - 20+ 4. Deska - 60s

[...] Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ na progres jeżeli przetrenuje dobrze każdy akton a różnica bd w ćwiczeniach i zakresach ruchów lub serii czasem robię 10-15 serii a czasem 20-25 zależne jest to od energii na treningu i czuciu bo czasem po jednym,dwóch ćwiczeniach schodzi pompa i dochodzę jedynie do 10 serii + a czasem robie [...]

[...] pierwszych treningach kiedy po zastoju "ruszyłem" mięśnie. Po zwykłym uginaniu ramienia w oparciu o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na drugi dzień nie mogłem przez zakwasy na łydkach zejść po schodach...teraz 30 minut spokojnego biegu nie objawia się żadnymi zakwasami na drugi dzień. [...]

[...] dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:15:24

[...] - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 3: Legs 1.Uginanie nóg na maszynie siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyprosty kolan na maszynie - 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 4 serie po 8-10 powtórzeń 4.Klasyczny martwy ciag 4 serie po 6 powtorzen 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie po 12-15 powtórzeń

Cześć. Mam 15 lat, mierze 165 cm i wazę 55 kg. Trenować zacząłem 8 tygodni temu, kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód [...]

[...] gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym roku 15 i wzrost 171-172 i czy siłownia zahamuje wzrost? Chciałem zacząć wyciskac na klate, rozpietki, trening ramion oraz barki z własną masą ciała. Mogę [...]

[...] biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 hantelki, drążek, stojak do dipów + 150 obciążenia Dieta : Nie liczę kalorii, w tygodniu mam bardzo mało czasu, nie ma mnie 14h w domu. Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Dobry 3x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 Szrugsy 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 Legs Przysiady 4x10-12 Wykroki 4x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wspięcia na palcach w staniu 4x10-15 Zmieniony przez - mpowe w dniu 2022-06-20 07:35:23

[...] hantli bokiem Wyciskanie francuskie hantli Uginanie przedramion z hantlami Brzuszki 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co [...]

Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od [...]

[...] mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy: PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie Wiek: 15 Waga: 68kg Wzrost 180cm Z góry dziękuję za odpowiedź :)

/SFD/2019/2/15/6ef2a45b6c284f499dbaeed59043eb4b.jpg W dniach 12-14 kwietnia odbędzie się kolejna edycja konkursu Arnold Classic South America. Dawniej zawody nosiły nazwę AC: Brasil. Po roku nieobecności znów wracają do oficjalnego kalendarza IFBB Pro. Formuła identyczna jak w całym cyklu Arnold Classic: targi expo, rywalizacja amatorów i [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:58:26 Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:59:02 Dodam jeszcze, że schudłem przez ostatnie pół roku 15 kg. Nie wiem czy to istotne info, ale metabolizm przez to jest lekko podkręcony. Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 20:03:46

Cześć mam do was pytanie odnośnie planu treningowego. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy a obecne wyniki to ławka-110kg przysiad-130kg martwy ciag-130kg przy masie ciała 115kg i wzroście 193 (15 latek). Ostatnio zacząłem się interesować trójbojem ale nie jestem pewnien czy warto z moim stażem skupiać sie BARDZIEJ na trójboju czy nadal robic [...]

Witam mam 15 lat 188 cm ważę 62 kg od około 3,4 tygodni zacząłem chodzić na siłownie nad czym muszę najbardziej popracować co powinienem robić na siłowni proszę o wszystkie porady podpowiedzi i czy widać jakieś efekty siłowni pozdrawiam :-) /SFD/Images/2016/5/18/ef5ca818aca14518aabfebf86b237cc5.jpg [...]

15 lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]

[...] brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg. Ankieta jeżeli ktoś potrzebuje : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 58 Wzrost : ok. 188cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej/+ mięśnie brzucha Staż [...]

Witam. Mam 15 lat i za niedługo zaczyna się szkoła stacjonarnie. Teraz mam sporo ruchu dużo spaceruję oraz ćwiczę. Jednak podczas szkoły stacjonarnej nie mam tyle czasu i w domu jestem dopiero koło 17. Robię wtedy ok. 10 tyś kroków (i tak ledwo chociaż staram się chodzić na każdej przerwie) a w domu ćwiczę godzinkę z różnymi osobami na yt - Monika [...]