SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kalistenika

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Inezz96 z działu Szybkie pytania bez logowania.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 52
Kalistenika

Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry?

I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5
II. Klata- pompki 5x10
Spiętki z gumą oporową 5x10
III. Barki- wznosy bokiem na gumach
5x10
Pompki z ugiętymi kolanami i
łydkami i stopami w górze 5x10
IV. Biceps- podciąganie na drążku
podchwytem i na małą szerokość
5x5 oraz guma na dobicie
Triceps- ćwiczenia z gumą
oporową i pompki diamentowe
10x5

Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już
zacząć chodzić na siłkę trzy razy w
tygodniu? Dodam że wiek w tym roku
15 i wzrost 171-172 i czy siłownia
zahamuje wzrost? Chciałem zacząć
wyciskac na klate, rozpietki, trening
ramion oraz barki z własną masą
ciała. Mogę już tak trenować?


Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-18 09:55:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8440 Napisanych postów 150787 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191265
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala.
dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo.

analizujac Twoja plan

I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow
II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe
Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie?
III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok
5x10
Pompki z ugiętymi kolanami i
łydkami i stopami w górze 5x10 - ok
IV. Biceps- podciąganie na drążku
podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami
5x5 oraz guma na dobicie
Triceps- ćwiczenia z gumą
oporową i pompki diamentowe
10x5 - jak najbardziej ok

w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie bedzie symetryczny

polecam zapoznac sie z artykulem
https://www.sfd.pl/art/Trening/Kalistenika__jak_zacząć_-a347.html

co do pytan o silownie, jak najbardziej mozesz rtutaj pokusic sie powoli o prstyc schemat FBW i korzystac z pelnego sprzetu treningowego


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 52
Dziękuję bardzo za odpowiedź!
Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogiiii

FuckBaton