15

[...] chodzić na godzinę basenu (około 45 min pływania). Myślicie, że to coś da i że warto tak zrobić? Dodam, że nie chcę stracić zbyt dużo wypracowanej masy mięśniowej, ale chcę schudnąć oraz fakt, że mam pracę siedzącą a średnio zegarek mi pokazuje średnio 5 tys kroków i 3 piętra (w górę). Zmieniony przez - Rook996 w dniu 2019-10-09 15:22:45

Witam serdecznie mam krótkie pytanko. A mianowicie pod koniec czerwca zakończylem cykl składający się z winstrolu - 100 tab. teścia polskiego 25 amp. i deki 200mg - 15 amp. Z racji niespodziewanego wyjazdu za granicę i kilku przeciwności losu - nie mogłem odblokowac się od razu... ;/ W związku z tym moje pytanie: Czy mam sie odblokowywać teraz ? [...]

Witam! Głównym źródłem tłuszczy w mojej diecie jest oliwa z oliwek, spozywam jej aktualnie 70ml w ciagu dnia. Zauwazylem, gdy rozkladam ja po 15-20 ml do kilku posilkow pokarm trawi sie znacznie dluzej i jestem syty w porze kolejnego posilku(przy mojej diecie +500kcal t jednak uciazliwe), natomiast gdy pije ja przed snem w ilosci 50ml i rano do [...]

[...] chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g Odzywka bialkowa 16:30 Ryz bialy 100g piers z kurczaka smazona 100g 19:30 ryz [...]

[...] Week 1: 5x10x60% Week 2: 5x8x65% Week 3: 5x5x70% Week 4: 5x3x75% Week 5: 5x10x60% Week 6: 5x8x70% Week 7: 5x5x75% Week 8: 5x3x80% Week 9: 5x10x60% Week 10: 4x8x75% Week 11: 4x5x80% Week 12: 4x3x85% Week 13: 5x10x60% Week 14: 3x8x80% Week 15: 3x5x85% Week 16: 3x3x90% z góry dziękuje za odpowiedz

[...] wpływ. Na początku wzwodów nie było w ogóle ,od trzech miesięcy zdarzają się raz za kiedy jednak tylko chwilowo.Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Mam już dość takiego stanu rzeczy. Z góry dziękuje za pomoc Ostatnie badania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4338e52f84545caad1e27d25b1f5864.jpg Zmieniony przez - dzban999 w dniu 2014-11-25 15:26:40

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]

[...] 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa budowa ekto

[...] pory posilkow na bank nie beda regularne niestety). Nie wiem tylko jaki trening zastosowac... wiem ze musze polaczyc trening silowy i aerobowy. Myslalem o czyms takim: 15 minut rowerka przed treningiem, 30 minut po treningu i tak 3x w tygodniu. Do tego 2x w tygodniu trening czysto aerobowy(rower/bieganie/plywanie). Tylko czy mam stosowac [...]

[...] 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka jakaś 33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal Podwieczorek 18.00 Makaron 150g 2 Banany Garść orzechów włoskich Garść [...]

Czy taka dieta może być: 7;00- owsianka 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 14;30/15;00- taki obiad jaki będzie w domu 18;00- twaróg chudy z miodem i jakieś owoce 20;30/21;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem Do tego chciałbym kupić BCAA z firmy ActivLab i jakiś spalacz tylko [...]

[...] a pozniej stwierdzilem ze nie schodze bo lepsze samopoczucie, libido, regeneracja, jakosc miesni bla bla bla. Od lutego chce wejsc na takie cos: 1-27 Prop 100mg c3d 4-15 Master 100mg c3d 12-22 Wino 100mg c3d i gdzies pod koniec wrzucic clen na 2 tygodnie/ Ale w styczniu chcilem zrobic mostek z HCG bo nie lecial od kwietnia w ogole w ilosci [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 75 kg wagi, 40 cm w bicepsie, trenuję 15 miesięcy. I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i [...]

[...] od takiej nocnej szamki rosnie? - nic nie jesc tylko szybko isc do lozka (no moze szklaneczke wody przed) Po takiej weekendowej "akcji" sniadanie je sie raczej w okolicach poludnia wiec tym bardziej nie wiem, ktora z opcji bedzie lepsza. Zjesz - nie ma regeneracji, nie zjesz - tez nie ma bo nie jesz z 15 h (powiedzmy od 21 do 12 w poludnie)...

[...] 3.uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powtorzen 4,uginanie ramion ,chwyt mlotkowy 4*12 piatek(barki)ps.nog nie robie bo sa ok;) 1.wyciskanie sprzed glowy(sztanga) 4 serie..12,10,8,8powtorzen 2.podnoszenie ramion stojac (hantle) 4*12 3.podnoszenie ramion w opadzie tlowia 4*12 4.sztruksy 3*15 Ps. z gory dziekuje za duze poprawki;]

[...] wynosi 1,5 roku, a mimo to waże zaledwie 65kg i mam 174cm wzrostu. Dietę mam dobrą, ale mimo to mam ogromne problemy z przybraniem mięśni. Zaczynałem od 53kg, więc przed 15 roku przytylem tylko 12kg. Nie chce być jakiś wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na pozostałe [...]

[...] Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu oraz unoszenie nóg zgiętych z zwisie na drążku. Spięcia 25 potórzeń, unoszenie nóg 15 powt. Po jakim czasie mogę zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu. Czy [...]

witam serdecznie,mam problem ćwiczyłem troche co prawda bez diety(dojeżdżam do szkoły,lekcje od 7.30 do 15-ciężka sprawa z dietą),przeczytałem dużo postów na różne tematy(m.in. ,wiem że jestem ektomorfikiem),próbowałem brać suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie [...]

[...] w ciągu dnia kaszel ustaje. Od wczoraj doszedł jeszcze silny ból gardła przy przełykaniu śliny. Czy wiecie może co jest przyczyną tego bólu, czy może to być na przykład zbyt suche/wilgotne powietrze w pokoju? Piszę tego posta o 4:15, ponieważ przed chwilą kaszel mnie zbudził i nie dał mi już zasnąć. Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.

[...] proszę o ocene: http://i43.tinypic.com/2u5szo5.jpg Co zmienić ? Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram EDIT: Jak edytować ankiete ... :)) Waga: 70kg Wzrost: 183 Wiek: 18 (w listopadzie 19) Biceps: 34 Klatka: 95 [...]