ziumol
Chciałem zafundować sobie taki trening brzucha:
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s
Spięcia zwykłe 3s.
Spięcia odwrotne 3s.
Spięcia boczne po 2s na każdy bok
Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s
Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń
Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu oraz unoszenie nóg zgiętych z zwisie na drążku. Spięcia 25 potórzeń, unoszenie nóg 15 powt.
Po jakim czasie mogę zwiększyć ilość powtórzeń?
Dodam, że ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu.
Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s
Spięcia zwykłe 3s.
Spięcia odwrotne 3s.
Spięcia boczne po 2s na każdy bok
Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s
Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń
Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu oraz unoszenie nóg zgiętych z zwisie na drążku. Spięcia 25 potórzeń, unoszenie nóg 15 powt.
Po jakim czasie mogę zwiększyć ilość powtórzeń?
Dodam, że ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu.
Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?
Krzysztof Piekarz
