15

[...] na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki [...]

[...] 10 Plecy Wiosłowanie hantelkiem 3 x 12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3 x max Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 @@@@Środa @@@@ 2.Barki, łydki, przedramiona Barki Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 12 Unoszenie ramion w bok 2 x 12 [...]

[...] reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l Drugie sniadanie 100-150 gram szynki jak najmniej tluszczu 2.3 gram na 100 warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny Obiad 2 steki z piekarnika troche salaty [...]

[...] z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )- nachwytem (łamana) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]

[...] w opadzie 3x12 10 8 8 Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki3x 12 10 8 6 Piątek: Barki,kaptury: Wyciskanie sztangi zza karku 4x 20 18 15 12 Podciąganie sztangi do brody 4x 20 18 15 12 Unoszenie hantli bokiem 4x 15 12 10 10 Kaptury Wznosy barkow 4x 20 18 15 15 Szrugsy 3x10 Nie ćwicze nóg z powodu [...]

[...] /SFD/2017/1/28/25ee252b6b50497890ab1242f31c81ef.jpg /SFD/2017/1/28/eacc675926aa41b48d19613140b6af93.jpg /SFD/2017/1/28/6438a48b575f4a26836fe410d78bd61e.jpg /SFD/2017/1/28/46d7a45a287f4b9a97be5ab2185c6546.jpg /SFD/2017/1/28/379a0055ca6b426db4e94c9e7595b884.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-28 15:52:36

[...] 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 [...]

[...] Owsianka 120g B 12 W 83 T 2 Mleko 200ml B 6 W 10 T 4 Orzechy włoskie 20g B 3 W 3 T 12 Odżywka białkowa 15g B 10 W 0 T 0 B 30 W 96 T 18 9;00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ciemne pieczywo (Mięso itp) 200g B 25 W 90 T 3 [...]

[...] w domu, sztangielki, sztanga, ławeczka, prasa Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:42:53 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:43:22 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:44:34 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 17:27:23

[...] Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB Revolution 150kap Trec, *2 pudełka Arginina, Ornityna, Lizyna(AOL)-razem 200kap/750mg, *3kg Gainer 737, który zamierzam spożywać dopiero po 5kg Gain Bolic. Kreatyne zamierzam stosować [...]

[...] na ławce skośnej (12, 10,10,8) Rozpiętki (12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (12,10,10,,8) Pompki na poreczach (12,10,10,8) Skrety tułowia ze sztanga (15,12,10,8) skłony boczne tułowia ze sztangą (15,12,10,8 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 (Plecy+Biceps) Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie(12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka [...]

[...] do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg poniedziałek KLATKA + TRICEPS [...]

[...] Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami [...]

[...] W temacie diety prosiłbym o jak najwięcej wskazówek do ułożenia diety. 3. Trening wytrzymałościowy na początek w warunkach domowych. A -Klatka : plan 100 pompek, rozpiętki 3x15 -Nogi: plan 200 przysiadów, wspięcia na palce 5x20, wypady z hantlami 3x15 na każdą nogę -Triceps : prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15, pompki w [...]

[...] po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15 # uginanie sztangi 4 serie po 8-10x Wtorek klatka # Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 # Rozpiętki [...]

[...] faktycznie odbiorą zamówienie . 4. W konkursie rozlosujemy aż 70 nagród co oznacza że na każdy dzień promocji przypadnie 14 zwycięzców! 5. Nagrody które rozlosujemy to : 15 szt. Energy Power 400 g Nature’s Best 10 szt. Amino Acid liqid 500 ml 10 szt. Ręczników Treningowych Trec 15 szt. Energon X 90kap. AcivLab 20 szt. Koszulek z [...]

[...] na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja Unoszenie sztangielek na modlitewniku 10/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem.15/15/15 uginanie nachwytem.15/15/15 Sroda-GRZBIET+TRICEPS+KAPTURY Podciaganie na drązku nachwytem..4 serie na maxa.. Podciąganie sztangielki w opadzie..10/8/8/6/4-progrsja [...]

[...] na dużo skuteczniejsze, wolne ciężary). Dodatkowo - zapewniamy sobie ćwiczenia aerobowe (w postaci marszu lub truchtu), wykonywane po skończonym treningu siłowym przez 15-20 minut. Stopniowo zwiększamy czas trwania aerobów (dodajemy 2-3 minuty pracy więcej na każdym kolejnym treningu) i intensywność (zwiększamy tempo marszu lub truchtu, [...]

[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: start gdzieś w 2015 sam test mieszany z oxą pod mma 2017 z nandro póżniej przerwa 2019 test turka, i teraz start 2022 maj sam test 8. TRENING: w tym momencie obiegówki, mma 9. CEL CYKLU: [...]