TRENING DO OCENY MASA

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 354 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20629

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:)

poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE

Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja
Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja
Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 10/10/8/8

Uginanie nadgarstków podchwytem.15/15/15
uginanie nachwytem.15/15/15

Sroda-GRZBIET+TRICEPS+KAPTURY

Podciaganie na drązku nachwytem..4 serie na maxa..
Podciąganie sztangielki w opadzie..10/8/8/6/4-progrsja
Martwy ciąg-12/10/8/8

Wyciskanie francuskie siedząc/10/8/8/6/4-progresja
Pąpki w podporze tyłem..4 serie na maxa

Wzniosy ramion ze sztangielkami(kaptury)

Piątek-BARKI+NOGI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy..10/8/8/6/4-progrsja
Wzniosy boczne...12/12/12/12
Wzniosy boczne w opadzie.12/12/12/12

Przysiady ze sztangą na barkach..12/10/8/6/4-progrsja
Wykroki..12/10/8/6-progresja
Wspięcia..20/20/20/20

Brzuch bede robił 3 razy w tygodniu..;)...do tego będe stosował Kreatyne monohydrant(SNI)+ Creapure Pyruvate(OLIMP)+Profi Whey Mass..i oczywiście dietka..z gory dzięki..;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rudy_lysy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 384 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12773

Moim skromnym zdaniem plan jest spoko tylko czemu w uginaniu rąk na modlitewniku masz progresje?? To jest przeciez izolowane.
Pozdro

Nie wszyscy dostaną sie do raju ale patrzeć na gwiadzdy ma prawo każdy

...

Grzybs

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 354 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20629

Sorki..tam miało byc 10/10/10/10..;)..

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 33055

a Moim skromnym i mało waznym zdaniem plan jest do kitu

POWÓD ??

- Triceps przemeczony na max . Poniedziałek Triceps Pracuje , Srode takze i Piatek .

Pod wzgledem doboru cwiczen i serii / powótrzen to moze był by OK

Ale mianowicie rozplanowanie do poprawy

...

cyklon04

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1953 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8808

1) zniszczysz sobie ten nadgarstek
2) tric wogóle nie urośnie, a w gorszym wypadku się 'spali'
3) barki to samo,
nie zapominaj że to bardzo małe partie mięśniowe...