SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 838
CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat:
cwicze:
pon: klata i bic
sr: plecy i tric
piat: barki i przedr
sobota: nogi
staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch

klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6
rozpietki na maszynie 4 serie

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt

plecy:
ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6
ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6
unoszenie tulowia z opadu4x max
sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6

triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
pompki w podporze tylem 4x max
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x max

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x max

kaptury:
szrugsy 12/10/8/6

przedr:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 4xmax

nogi:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
przy 3 i 4 nei wiem czy nei lepiej mneijszy ciezar a do "palenia"?

z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
Na pierwszy zut oka za duza istensywnosc jak na taki krotki starz. Na poczatek skorzystaj tez z tradycyjnego polonczernia miesni:

Klatka - Tric
Plecy - Bic
Nogi - Barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 838
dzieki za odpowiedz jednak wydaje mi sie ze cwiczac jednego dnia tric i klate przy cwiczeniu tricepsa mam o wiele mniej sily niz cwiczac w srode z plecami

prosze tez innych userow o ocene z gory dzieki za pomoc!:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4435
Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie:
klata+tric
Nogi+barki
Plecy
+bic
Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6903
dokladnie tak, lepiej nawet zastapic wypychania przsiadami. pamietaj: nog nie przetrenujesz (bardzo rzadko sie to zdarza) natomiast niedotrenowanie jest czeste

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15456
CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat:
cwicze:
pon: klata i bic
sr: plecy i tric
piat: barki i przedr
sobota: nogi
staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch

klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
rozpietki na maszynie 3 serie 12

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt

plecy:
ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6
ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6
unoszenie tulowia z opadu4x max
sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6

triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x max
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
pompki w podporze tylem 3x max


barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12
kaptury:
szrugsy 3x12

przedr:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 3x max

nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 12/10/8/6
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg- Majsterkowicz

Następny temat

Trening na mas :)

nutlove nowy