trening do oceny (masa)

Witam! bede mial za tydzien 17 latek cwiczylem 8 miesiecy pozniej mialem przerwe ok 5 miesiecy i od stycznia znow cwicze zrobilem trening hst a teraz rozpisalem taki trening nie wiem czy bedzie ona dla mnie dobry wiec bardzo prosze o poprawienie go jezeli to mozliwe... ciezko mi idzie z masa wiec do uzupelnienia biore gainera:


Poniedziałek (klatka+biceps)
(Klatka)
-plaska(wyciskanie)
-plaska (rozpietki)
-pochyla (wyciskanie)
-pochyla (rozpietki)
(biceps)
-na stojaca
-na lawce pochylej ze sztanigielkami
-na stojąco ze sztangielkami
-modlitwenik

Wtorek-wolne

Środa(plecy+brzuch)
(Plecy)
-wiosłowanie sztanga
-wiosłowanie sztangielkami
-podnoszenie konca sztangi
(brzuch)
-Sklony leżąc prosto
-sklony lezac na prawo
-sklony lecąc na lewo
Czwartek-wolne

Piątek(barki+triceps)
(barki)
-unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie sztangielek
-podnoszenie sztangi do głowy
(triceps)
-na plaskiej do czoła (francuskie)
-siedzac (francuskie)
-w opadzie tulowia
-na poraczach

Sobota wolne

Niedziela wolne

powtorzenia 12-10-10-8 przerwa 1,5 min

nie powinno sie robic po cwiczeniach typu rozpietki wyciskania, najpierw robimy najwieksze partie miesnie pozniej pracujemy nad mniejszymi, czyli najpierw wyciskania a pozniej rozpietki, tak samo z barkami najpierw wyciskanie pozniej bokiem.

A o nogach zapomniales? Bardzo wazna partia miesni jak to wyglada jak sie ma nozki male a cialo duze:/


na kalte nie potrzebnie robic 2 razy rozpietki moze byc tak:

poziom
skos
rozpietki
mozesz dorzucic np po wyciskaniu sztanga np wyciskanie hantlami glowa w dol, albo sciagnie wyciagu w "bramie"

i mozesz zastapic wyciskanie francuzkie siedzac na np wyciskanie sztangi waskim chwytem i lokcie blisko ciala.