TRENING DO OCENY MASA

prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki

Poniedziałek Klata Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8
3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8
4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8


Biceps:
1. uginanie ze sztanga : 12 -10-8
2. uginanie ze sztangielkami: 12-10-8
3. uginanie w podporze o kolano: 12-10-8

Środa bary nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
2. Wspiecia na palce 24-22-20

Bary:
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
2. Wyciskanie sztangi za plecow 12-10-8-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Piątek;Triceps, plecy
plecy:
1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 12-10-8
2 wioslowanie sztangielką: 10-10-10
3 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12-10-8

Tric:
1 Wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie - 12-10-8-8
2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8-8

up