cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac
194 cm -wzrost
84kg - waga
oto co posklejalem
Poniedziałek - wolne
Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE
Barki :
- wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10
Triceps :
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/8
- pompki w podporze tylem 12/12/10
+PRZEDRAMIE
Środa - Grzbiet
- podicaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8
- sciaganie drazka w siadzie do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6
- martwy ciag 12/10/8/6
+BRZUCH
Czwartek - wolne
Piatek - wolne
Sobota - Klatka i Biceps + PRZEDRAMIE
Klatka
-Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6
- wyciskanie sztaniegielek na skosie 10/8/6/6
- rozpietki 10/10/10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10
+PRZEDRAMIE
Niedziela - Nogi +BRZUCH
- przysiady ze sztanga 12/10/10/8
- prostowanie nog siedzac 12/12/10
- uginanie nog lezac 12/12/10/10
- wspiecia na palce w staniu 3x15
- wspiecia na palce siedzac 3x12
+BRZUCH