SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porządna suplementacja, cel= MASA!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2371

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 128
Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak
najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek:
*5kg Gain Bolic 6000 Olimpa,
*Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego
-620g glukozy z apteki
-Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa
-200g Glutaminy Vitalmaxa
*HMB Revolution 150kap Trec,
*2 pudełka Arginina, Ornityna, Lizyna(AOL)-razem 200kap/750mg,
*3kg Gainer 737, który zamierzam spożywać dopiero po 5kg Gain Bolic.
Kreatyne zamierzam stosować niewielkimi dawkami np.5g dziennie a tak nawiasem to jeden cykl kreatynowy odbyłem juz we wakacje.
Moim największym problemem odnośnie tych odżywek(mimo że troche poczytałem) jest to jak stosować, ile, kiedy, z czym, która z którą. Dlatego też zwracam sie do was o pomoc w tej kwesti gdyż chciałbym maxymalnie wykorzystać ich potencjał.
Napisze więc moje propozycje tzn. moją diete:

Dni Treningowe:
ok.30 min przed śniadaniem- 1kap HMB, 1kap Tauryny,1kap kreatyny+ 20g glukozy popite wodą

1. Śniadanie 07.40-8.30
Płatki śniadaniowe z mlekiem lub kanapka z szynką, serem+ 4g Glutaminy(glutamine mam zamiar jeść 2x dziennie po 4 tylko nie wiem czy najlepiej przed i po treningu czy rano i po treningu?)
2. Śniadanie w szkole 10.00-11.00
Chleb z szynką(przeważnie z kurcząt) i serem
3. Obiad* 13.30- 14.30(niestety nie mam wpływu na jadłospis obiadowy)
4. 15.30-16.30 (1h przed treningiem)
ok.50g Gain Bolic+ 1 kap HMB +szklanka wody+ Glutamina???
*30 min przed każdym treningiem mam zamiar jeść jedną kapsułke kreatyny i 20g glukozy gdyz ponoć jest to sposób na hamowanie wydzielania sie hormonu wzrostu spowodowany zażywaniem kreatyny z ww.

***TRENING 16.15-17.30

5. 17.30-18.30 (od razu po treningu)
ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny
*godzine po treningu zamierzam uzupełniać białko w ilości ponad 20g np. w tuńczyku. Nie chcę tego robić zaraz po treningu gdyż ponoc nie można łączyć kreatyny z tłuszczami a białko tłuszcze chyba posiada(przynajmniej tuńczyk)
6.Przekąska 20.00-21.00
np. banan i mleko
7. Kolacja 22.15-23.30
mleko+chleb z serem,szynką lub nutellą
* Przed snem 23.00-00.30
1kap HMB + 2x AOL+ szklanka wody

A w dni nietreningowe to chyba bym mógł zjeść
-rano na czczo
1kap HMB, 1kap Tauryny,kreatyna(4kap od razu na czczo czy 4 o podobnej porze jak w dzien treningowy?-tak pisze na opakowaniu- a może wziąść np 2rano i 2 po poł?)+ 20g glukozy popite wodą
-Do śniadania 4g glutaminy
-30 min przed obiadem 1kap HMB
-ok.godz 18 kreatyna?ile?
-2 razy po 50g gain bolic między posiłkami
-przed snem 1kap HMB i 2kap AOL

Jest to ułożona przeze mnie amatorska dieta, oczekuje poprawek szczególnie dotyczących suplementacji. Z góry dziękuje za wszelką pomoc i Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 128
Ok zapewne macie racje bo mało jeszcze o tym sporcie wiem więc nie ma sensu żebym dyskutował ale jednak odżywki już kupiłem i musze z nimi coś zrobić(raczej zjeść javascript: test('');
javascript: test(''); ) więc co proponujecie? Bardzo bym prosił o jakieś konkrety w końcu i sugestie ludzi znających się na rzeczy ;)Narazie zamierzam dołożyc sobie kalori do diety bo można powiedzieć że jestem ektomorfikiem(chociaż nie to żebym był skóra i kości w sumie to rzeźbe mam i potencjał do szybkiego nabierania siły też- we wakacje z 60kg na klate przypakowałem do 80kg na cell pumpie czyli w ponad dwa miechy 20kg), jednak takiegoż potencjału do nabierania masy niestety nie mam javascript: test('');
javascript: test('');
Więc co począć z tymi odżywkami?javascript: test('');
javascript: test(''); Co radzicie? Pzdr i thx za pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 128
ps żeby nie było koles na tym zdjęciu to nie ja! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3018
Jak dla mnie to dieta nie teges, poczytaj coś o diecie w dziale odżywianie ułóż, popraw i wtedy pomyśl ;p

PS - jaki masz staż? Imo przesadziłeś z tymi suplami ;p

jak najszybszym przyroście masy


Co nagle to po diable, pamiętaj :] powiem Ci tak, moim zdaniem niepotrzebna Ci tauryna jeśli masz już HMB, a jeśli dopiero zaczynasz trening to poćwicz na sucho to dobre kilka miesięcy i wtedy myśl o kreatynie, suplach...

I uważaj z tymi gainerami..
pozdro

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-12-18 12:18:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1583 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 97722
dieta lezy

chyba nikt nie wprowadzi korekty bo by musial nowa ulozyc

przemysl swoja diete pobaw sie dziennikiem vitalmaxa:)

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-12-18 12:37:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25630
I uważaj z tymi gainerami..
też mam zamiar kupić sobie gainera, więc dlaczego trzeba na niego uważać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28277
bo to dobry sposob na zdobycie masy, tluszczowej.

typowe podejscie 16latka - tragiczna dieta, kasa wyrzucona w bloto (czyt. suplementy)

zacznij od diety, cwicz i trzymaj sie jej przez pol roku i wtedy zainwestuj w suplementacje.

dieta tez trening - musi bolec.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 128
Jeśli chodzi o tłuszcz to się go nie boje bo jestem przekonany że wcześniej czy później go spale a poza tym jeszcze nigdy chodź troche nie obrosłem w tłuszcz więc luz ;p
Suple sobie kupiłem bo akurat miałem hajs i wolałem wydać go na coś przydatnego niż go prze***ać bo wiadomo że flota ręki sie nie trzyma. Tymbardziej że nie lubie ćwiczyć "na sucho" skoro moge osiągnąć efekty znacznie szybciej przy takim samym wysiłku. Jeśli uważacie że przesadziłem z suplami to może doradźcie który sobie zostawic na później co zjeść jako pierwsze i co z czym i ile? Jestem otwarty na wszelkie możlwości. Dieta przyznaje że może być słaba bo jest to moja pierwsza dieta i nie musi być ona idealna raczej wystarczy mi że "nie bedzie zła" ;-p Bardziej mi zależy na tym żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał supli. Co proponujecie? Mój staż treningowy to całe wakacje, po nich 3 miechy przerwa i od ok. miesiąca znowu pakuje ;) Oprócz tego trenuje też boks.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 128
ps. a jeśli chodzi o diete to czy moglibyście wprowadzić mi NAJISTOTNIEJSZE poprawki? Za wszelką pomoc wielkie dzięki! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25630
hmmm... ja ważę ~70kg przy ok. 180cm więc chyba bez przeszkód mogę brać gainera? dodam że mam 2 miesięczny staż, 15 lat, i chce przytyć gdzieś tak do 75kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3154 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40358
sprzedajcie te gainery i kupcie lepiej piersi warzyw i ryzu

....... IT'S.......
... MY...
....... LIFE .......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
I zdrowe tłuszcze jeszcze

Wpierw dieta, później trening a suplementacja na końcu -> taka jest kolejność.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co sie stało z kalkulatorem?

Następny temat

duzy problem z dieta

nutloveb