15

[...] dyspozycji ławkę hantle ciężary modlitewnik ławkę skośną drążek i inne. Bardzo proszę o jakaś dietę dla mnie,jestem amatorem w tych sprawach i nie których waszych skrótowo mogę nie rozumieć. Szczególnie proszę o napisanie typowych dań, ile razy jeść w jakich odstępach itd. Pozdrawiam Sebastian Zmieniony przez - sebap w dniu 2011-12-15 22:31:54

[...] można dolać odrobinę mleka lub wody. Gotową masę czekoladową wykładamy na blachę i pokrywamy ubitymi białkami. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do ok 160-170 stopni na ok 15 minut Wartości odżywcze: kcal: 571 B: 72g W: 5g T: 29g SMACZNEGO :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ea3667c43443648ed4292f81c05122.JPG Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-10 [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

[...] moze jakies rozpietki lub cos w tym stylu? Jesli bylibyscie na tyle mili to prosil bym was o porady lub tez cos z wlasnego doswiadczenia, chce dodac rowniez ze pomimo iz mam 15 lat ; ) To nie jestem jakims napalonym dzieciakiem , nie jaram sie ze wycisne np 60 kg, i nie targam mega ciezarow bo jest mi to poprostu niepotrzebne ; > Mysle ze cwicze [...]

Witam,mam na sprzedaż 2 koszulki Super katany 1 rozmiar 52-czerwona 2 rozmiar 54-czarna Obie koszulki były bardzo mało używane koszulka czerwona ma za sobą z max 15 treningów według mnie mniej nie pamiętam dokładnie z czego połowa treningów się zatrzymywała na 175kg(kontuzja łokcia powraca,,,,) nigdy nie przekroczyła ciężaru 200kg był jeden [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

[...] BF%: nie wiem dokłanie jaki ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: coś koło 220 kg -przysiad: max nie wiem robie w serii po 12 razy 120 kg

[...] Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 3. czy podział [...]

[...] jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. Trenuje niestety różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg ew napiszcie czy warto jeszcze dorzucić jakis gainer ew [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczenie 4: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Każde cwiczenie wykonuje 4 serie "piramidą": np: 1 seria: 12kg, 10 powtorzen 2 seria: 15kg, 8 powtorzen 3 seria: 17kg, 6 powtorzen 4 seria: 19kg, 4 powtorzenia staram się nie robic dłuzszej przerwy niż 10 sekund pomiedzy seriami, pomiedzy 3 a 4 czasem ponad 15 [...]

[...] i w miare uniwersalnej diety. Mam 170cm wzrotu i waze ok 51 kg(wiec dobra dieta na mase bardzo sie przyda) Bym chcial aby ta dieta byla w miare wygodna poniewaz od 8 od 15 jestem w szkole i raczej na przerwie nie wyjme piersi z kurczaka lub serka wiejskiego bym wolal aby te 2 posilki jedzone w szkole byly by w formie kanapki [...]

[...] POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb, lekkie problemy ze stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BDB 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie maxowałem -przysiad: jw Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2013-02-27 20:19:24

[...] być trochę szerszy w barkach, mieć ramiona na których trochę lepiej układa się koszula itd. Jeśli miałbym to określić wizualnie: wolałbym wyglądać jak Adam Levine niż jak 15-latek ;) Pracuje biurowo, czuję po kilku latach już to w okolicach kręgosłupa i widzę momentami na brzuchu. Czy dla moich celów wystarczy, że wyjdę sobie w trakcie pracy [...]

[...] -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość mięśnia, delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ~14/15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO szybko do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala Panowie Prop [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78 -Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492 -ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5 -szynka z [...]

[...] osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie 45min basenu. Brzuch: 2 x brzuszki z [...]

[...] sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 2*8 , łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3*15 , brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*max . trening B : nogi - wykroki ze sztangą 3*8 , plecy - podciąganie na drążku 3*max , klata - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy [...]

[...] Plaster szynki z kurczaka - 20g Plaster sera żółtego - 20g Oliwa z oliwek - 5g Owoc jakiś Posiłek III - 12:30 - 13 To samo co II posiłek ze względu na szkole Posiłek IV - 15 (przed treningiem) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki Posiłek V - [...]

[...] 16.07.11 Pojedynek o pas Dream w wadze półciężkiej 93 kg.: Gegard Mousasi (30-3-2) vs. Hiroshi Izumi (4-1) Pojedynek o pas Dream w wadze piórkowej 65 kg.: Hiroyuki Takaya (15-9-1) vs. Kazuyuki Miyata (11-7) Finał japońskiego Grand Prix w wadze koguciej 61 kg.: Masakazu Imanari (23-8-2) vs. Hideo Tokoro (29-23-1) 61 kg.: Kenji Osawa (17-10-2) [...]